337 pregleda
Zoran Jurić u rubrici Zdravlje i medicina od Zoran Jurić [Ekstraktivan] (7.3k bodova)
promjena rubrike od Znatko
Kako smršaviti odnosno smanjiti trbuh i masno tkivo koje se taloži na i oko trbuha? Ljudi, pomagajte, recite mi kako smanjiti trbuh? Hvala Znatkovci, budite mi sretni, veseli i s manjim trbuhom! :-)

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

3 odgovor(a)

+3 glasa
Kuzma Topić od Kuzma Topić [Megaktivan] (11.2k bodova)
Ima san ja dobar visak kili - i evo ide nizdol malo pomalo - za pocetak izbacit slatko, kruv, gazirane sokove, alkohol, secer. Prakticki kad maknes ovo sa liste sve drugo sam se hrania relativno normalno, raznoliko i krenili su kili lagano nizdol.

Uz ovo se za ubrzat proces da ukljucit malo tjelovjezbe, tjer sam sa time poprilicno brza jos sve. Sta se tice djetnog rezima, bez svih nabrojanih namjernica se da, ne stvara nikakav problem u prehrani, veci je problem na drustvenim dogadanjima  izbjec gazirana i alkoholna pica, te slatkise, ali naviknes se s vrimenom.

I ovo nije proces sta ide priko noci - samo strpljivo.
Mia M. od Mia M. [Ekstraktivan] (7.5k bodova)
Prema mom iskustvu, muškarcima je ovdje najgori problematikus - izbjegavanje alkoholnih pića.
Kuzma Topić od Kuzma Topić [Megaktivan] (11.2k bodova)
Mislin da je najveci problem nase drustvo koje te cudno gleda ka redikula jer dok gledas utakmicu pijes radensku a ne pivo.
+3 glasa
Dora Biškup od Dora Biškup [Superaktivan] (1.1k bodova)

Odmah na početku ćeš se morati razočarati- naše tijelo nije u mogućnosti "topiti" masno tkivo sa ciljanih mjesta. Iz tog razloga ne možeš "smanjiti" trbuh i istopiti masno tkivo ciljano s njega. Ovisno o našoj genetici i hormonima, masno tkivo skladištiti će se na razna mjesta. Tako su naprimjer "problematični" dijelovi tijela za žene stražnjica, bokovi i noge jer hormon estrogen uvjetuje skladištenje masti na tim dijelovima. 

Sve što unosimo u organizam ima svoju kalorijsku vrijednost, a ako unosiš manje kalorija nego što trošiš, tj. ako si u kalorijskom deficitu, mršavit ćeš. Kad tvoje tijelo potroši zalihe glikogena, počet će uzimati masti za energiju, ali ti nažalost ne možeš ni na koji način utjecati na to hoće li mast doći s trbuha ili npr. leđa. 

Super je stvar ako se odlučiš na promjenu prehrane i uključivanja više povrća i cjelovitih namirnica u svoj jelovnik, smanjit ćeš nadutost i izgubiti par kila vode pa ćeš bar vizualno postići svoj cilj! Šalu na stranu, probat ću ti napisati nekoliko jednostavnih savjeta kojima ćeš posljedično postići gubitak masnog tkiva, a samim time dobiti i pregršt zdravstvenih dobrobiti koje smatram važnijima nego "smanjiti trbuh". Zapravo ta mast koja je potkožna, u usporedbi s visceralnom koja okružuje tvoje organe, nije nikakav problem. Probaj na promjenu svoje prehrane i tjelovježbu gledati kao poklon sebi jer će ona to zaista i biti.

1. Izračunaj svoj TDEE, tj. ukupnu dnevnu energetsku potrošnju. Imaš raznih kalkulatora na internetu, a potrebno je samo navesti spol, godine, težinu, visinu i razinu aktivnosti. Ako ne znaš svoj postotak tjelesne masti samo preskoči taj dio. Naravno da broj koji dobiješ neće biti stopostotno točan i moguća su odstupanja, ali su super polazna točka za određivanje kalorijskog unosa. Broj koji si dobio označava broj kalorija koju trebaš unositi dnevno za održavanje tvoje trenutne tjelesne težine.

2. Oduzmi 10 do 20% od tog broja. Naprimjer, ako si dobio broj 3000, oduzimanjem 10% dobivaš broj 2700 i to je sad količina kalorija koju trebaš unositi dnevno kako bi postigao svoj cilj. 

3. Instaliraj aplikaciju pomoću koje ćeš pratiti svoj dnevni unos kalorija, mislim da je najpoznatija MyFitnessPal, ali i njih je danas jako puno pa pronađi koja ti odgovara.

4. Opskrbi si frižider zdravim namirnicama i pokušaj isplanirati obroke. Uglavnom svi posegnemo za brzim i nezdravim rješenjima kad smo umorni ili u žurbi. Ako u tom trenutku posegneš za kolačima, a umjesto njih u frižideru stoje jabuke... razumiješ što želim reći. Također, postupno uvodi obroke jer nije poanta da se "ograničavaš" već uvodiš zdrave navike.

5. Probaj iskoristiti svaku priliku za kretanje, rekreaciju, vježbanje. Hodanje do posla, vožnja bicikla umjesto auta, šetanje prije spavanja.

I za kraj, molim te nemoj me krivo shvatiti. Ne mislim da moraš postati rob brojanja kalorija ili ovisiti o aplikacijama da bi postigao svoj cilj. Jednostavno, u današnje vrijeme uglavnom nismo svjesni koliko jedemo i što jedemo, a dugoročno to ima stvarno grozne zdravstvene posljedice. Nakon tjedan dana praćenja svog dnevnog unosa dobit ćeš osjećaj za to koliko jedeš i koje namirnice su bolji izvor makronutrijenata i ubrzo će to postati jedna zdrava navika. Najbitnije je da održavaš balans i umjerenost. Želim ti puno sreće i ravni utegnuti trbuh!

Zoran Jurić 10.08.2020. pitanje u rubrici Zdravlje i medicina od Zoran Jurić [Ekstraktivan] (7.3k bodova) Koje suplemente uzimati uz trening za mršavljenje?
+2 glasa
Buket Buketić od Buket Buketić [Superaktivan] (5.0k bodova)

Jedini efikasni način kod smanjivanja područja oko trbuha je kalorijski deficit, a to znači smanjiti kalorijski unos u Vaš organizam...

Ali svakako najbolje je posavjetovat se sa svojim doktorom ili sa nutricionistom koji će prilagoditi plan prehrane namijenjen Vašem tipu organizma! Ono što funkcionira za jednu osobu, ne mora nužno značiti da je dobra i efikasna opcija za drugu osobu!

Neki prvi koraci bi mogli biti, izbaciti kruh i slične namirnice koje napuhuju. Smanjiti unos ugljikohidrata u organizam, a povećati unos proteina i vlakana i ostalih namirnica koje imaju pozitivan utjecaj na naš probavni sustav.

Možda je dobar početak i napraviti detoks organizma.

ŠKOLICA ZDRAVE PREHRANE


Trbuh se gradi u kuhinji, glute se gradi u gym-u.

Marinko Zadro od Marinko Zadro [Ekstraktivan] (6.8k bodova)
znači tako se može skinuti trbuh...
ah, ok...

Slična pitanja

2 odgovora 199 pregleda
6 odgovora 407 pregleda
1 odgovor 2.0k pregleda
2 odgovora 120 pregleda
3 odgovora 252 pregleda

Prva konferencija u Hrvatskoj namijenjena virtualnim asistentima i svima koje zanima svijet virtualne asistencije.

Zagreb, 21.10.2022.

Ulaznice putem ENTRIO sustava

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

8.8k pitanja

14.1k odgovora

3.0k komentara

1.4k korisnika

...