Zašto ljudi preferiraju "low bar" čučanj od "high bar" čučnja?

Question

Zašto velik broj ljudi drži šipku za čučanj na "low bar" način - znači na gornjem dijelu leđa, umjesto na "high bar" način - na ramenima? Koji položaj držanja šipke je bolji i može li pri nekom položaju lakše doći do ozljeda?

Answer 1

High bar čučanj:

• veći rizik od iskrivljavanja kralješnice zbog višeg položaja šipke
• potrebna značajna stabilnost i snaga trupa i leđa
• položaj trupa je više uspravan
• potrebna značajna fleksija u koljenima i gležnjevima 
• zbog značajne fleksije koljena, potrebna veća aktivacija prednjih mišiča nogu (pogotovo quadricepsa) više nego stražnje lože

Low bar čučanj:

• zbog nižeg položaja na leđima i manjeg pritiska na ista, većina ljudi može podići veći teret
• zahtjeva naginjanje trupa unaprijed 
• bolje za ljude s ograničenom mobilnosti gležnja
• potrebna veća mobilnost u ramenu zbog držanja šipke
• veća aktivacija zadnje lože (hamstrings i gluteus) nego prednje