Kako vježbati kada smo bolesni?

Question

Kako vježbati ili se barem razgibavati kada smo bolesni s gripom ili prehladom? Je li uopće pametno vježbati kada smo bolesni?

Answer 1

Ako su prisutni bolovi u mišićima, povišena tjelesna temperatura i nedostatak tjelesne energije, potrebno je nekoliko dana zapostaviti trening. S druge strane, ako postoji energija za vježbanje, ali je prisutna grlobolja ili prehlada, trening se može odraditi.

U ovom drugom slučaju, simptomi bolesti aktivni su od grla prema ostatku glave (kašljanje, kihanje, začepljen nos), stoga se preporuča ublažiti tempo treninga i skratiti ga.

Zabranjeno je i nepoželjno vježbati s povišenom tjelesnom temperaturom i jakim bolovima u mišićima. Vježbanjem tijekom visoke tjelesne temperature poveća se rizik od dehidracije te smanjuje mišićna snaga, što povećava mogućnost ozljede tijekom treninga. Osim toga, intenzivan i dugotrajan kašalj može otežavati disanje tijekom treninga, kao i gripa koja, osim što se može prenijeti na grupnim treninzima, može i izazvati dehidraciju, ali i potiskivati imunološku reakciju tijela, čime se ozdravljenje produljuje. 

Lagana prehlada, bolovi u uhu, bol u grlu i začepljen nos nisu razlozi za prestanak održavanja treninga, no ukoliko se dobro ne osjećate, obratiti se liječniku i pitajte ga za savjet. 

Answer 2

Ako je samo mala prehlada onda je u redu vježbati.

Ako je riječ o opasnom plućnoj bolesti, onda je bolje smanjiti vježbanje. Naravno mora se vježbati, ali da vježbanje ne bude prenaporno i da ne uzrokuje zaduhu.

Važno je prilagoditi vježbe. Ne smije se puno trčati, posebno ne po hladnom zraku. Također ne dizati prevelike utege ili bućice. Najbolji izbor su vježbe poput yoge jer one pomažu u disanju.