Meditacija je jednostavna praksa koja uključuje fokusiranje vaše pažnje na određeni objekt, misao ili aktivnost kako biste povećali svijest o sadašnjem trenutku i smirili um. Evo nekoliko koraka koje možete slijediti kako biste započeli meditirati:
- Pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje ili ležanje.
- Odaberite fokus za svoju meditaciju. To može biti vaš dah, mantra, vizualizacija ili nešto treće.
- Sjednite ili legnite u udoban položaj, s ravnim leđima i zatvorenim očima.
- Nekoliko puta duboko udahnite i počnite usmjeravati pozornost na odabrani fokus.
- Kad god primijetite da vam um luta, lagano preusmjerite fokus natrag na odabrani fokus.
- Nastavite s ovim procesom tijekom trajanja vaše meditacije, koja može trajati od nekoliko minuta do sat vremena ili više.
Važno je upamtiti da je meditacija praksa i da je potrebno vrijeme i trud da se razvije. Ne brinite ako vam misli često lutaju ili ako u početku imate poteškoća s fokusiranjem. Vježbanjem ćete postati vještiji u meditaciji i kroz praksu ćete moći pronaći veći mir i opuštenost.
Također postoji mnogo različitih vrsta meditacije, pa biste mogli isprobati nekoliko različitih pristupa kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Neki ljudi smatraju da je od pomoći rad s učiteljem meditacije ili korištenje resursa za vođenu meditaciju poput aplikacija ili podcasta. Koji god pristup odabrali, najvažnije je pronaći nešto što vam odgovara i učiniti meditaciju redovitim dijelom vaše rutine.
https://www.mindful.org/how-to-meditate/
