Cirkadijani ritam je biološki ritam koji regulira cikluse spavanja,budnosti ,mentalnih i drugih fizioloških aktivnosti i funkcija u toku 24 sata.
Glavnu ulogu u regulaciji cirkadijanog ritma ima suprahijazmalni nukleus (SCN). To je klaster neurona smješten u hipotalamusu i preko mrežnjače oka dobija informacije o svjetlostima iz spoljašnje sredine i prema tome šalje signale ka ostalim djelovima mozga i žljezdama kada da luče hormone. Nakon odsustva plavog svijetla iz sunčevih zraka ,SCN šalje signal za lučenje melatonina,hormona zaduženog za opuštanje i san.
Neki od ciklusa biološkog ritma su :
- Buđenje,priprema za dan (od 6 do 8 sati) Tada je cortisol,hormon stresa najaktivniji i služi za razbuđivanje i aktiviranje
- Vrijeme za fizičku aktivnost (od 8 do10 sati)
- Vrijeme za kognitivne procese (od 10 do 12) . Tada je vrijeme kada se najbolje pamte informacije i tada je najbolja koncentracija
- Vrijeme odmora odnosno pada energije (od 12 do 14 sati) zbog prisustva svjetlosti i pored umora SCN šalje signal tijelu da ostane budno
- Vrijeme za kognitivne procese (od 14 do 16sati) Iako je fizički umor još uvijek prisutan moždane funkcije ponovo postaju aktivne i povećava se koncentracija
- Vrijeme za fizičku aktivnost (od 16 do 20 sati) . Nakon odmora od fizičke aktivnosti tijelo ponovo postaje odmorimo i spremno
- Vrijeme za odmor (od 20 do 24 sata) . Tada se javlja pad energije kako bi se tijelo pripremilo za san . Oko 21h i 22h dolazi do intenzivnog lučenja hormona zaduženog za spavanje,melatonina
- Vrijeme sna (od 22/24h do 6/8 ujutru)
