Kako utjecati na sezonsku depresiju?

Question

Sad se dani već produljuju, pa pretpostavljam da savjeti više nisu toliko nužni, no pitanje i dalje stoji. Za ovu sezonu i sve iduće. Što sve može uzrokovati sezonsku depresiju, je li ona limitirana samo za hladnija razdoblja te kako ju možemo umanjiti?

Kako to kontrolirati da sezonsko stanje ne prijeđe na ozbiljniju/ dužu depresivnu epizodu?

Answer 1

Ona je najčešća za vrijeme jeseni i zime. Dolazi do pada energije, manjka volje, lošeg raspoloženja, a može ići dalje pa osoba ne želi ni družiti se sa ljudima.

Do depresije dolazi zbog manjka sunčeve svijetlosti, promjene sata i zato što su noći duže, a dani kraći.

Da se smanji/spriječi depresija dobro je odlaziti u šetnju ili neku aktivnost koja nam se sviđa, sve samo da se ne zatvorimo. Redovita tjelesna aktivnost i pravilna zdrava prehrana također imaju znatan utjecaj na poboljšanje općeg stanja.

Answer 2

Sezonsku depresiju uzrokuje više povezanih čimbenika:

• Nedostatak sunčeve svjetlosti što dovodi do smanjenog lučenja hormona dopamina i serotonina koji je zadužen za dobro raspoloženje
• Kraći dan,kraća vidljivost zbog čega dolazi do smanjene aktivnosti tokom dana a naročito uz to jer je i hladno tokom jeseni i zime 
• Tad je radni period (djeca idu u školu,odrasli na posao itd) i zbog toga manjka fizičke aktivnosti. Nekako su ljudi zarobljeni kao za vrijeme corona virusa kad je bio policijski sat a negdje ljudi nisu čak ni 24 h izlazili određenim danima pa dolazi do depresije kao i tada prije 4-5 godina. Ljudi barem tokom ljeta imaju odmor i duži su još dani

Kako se izboriti 

Tokom svih godišnjih doba trebali bi se držati nekog rasporeda aktivnosti (vježbanja,šetnje,kad je odmor npr pitati nešto) kako ne bi bilo velikih oscilacija u aktivnostima i nagle promjene od velikog broja vanjskih aktivnosti do bukvalno zatvaranja u kuću ili ured. Ne treba praviti velike razlike pri aktivnostima: obavljati šetnju i ljeti i zimi, na plivanje se može ići u zatvoreni bazen tokom jeseni i zime, okupiti društvo i otići na zimovanje ili uz roštilj. Bitno je da se i tokom jeseni i zime od dana maksimalno iskoristi da se boravi na otvorenom zbog utjecaja sunca na hormone, ne ići na spavanje zimi prerano a ljeti prekasno, organizirati aktivnosti koje su iste ili slične uz neke alternative tokom cijele godine.

Čovjek kada ne obavlja neke aktivnosti bez obzira na sve osjeća se neispunjeno ,nevoljno i depresivno