Question

Kako riješiti problem plitkog disanja te kako postići da se za vrijeme napornih sportova postiže duboko disanje? Pa čak i u svakodnevnom životu.

Answer 1

Dobar način vježbanja uravnotežanog disanja je duboki udah, brojanje do četri, a zatim ispuštanje dubokog izdaha do istog broja. Ako niste sigurni je li vam plitko dah, stavite dlan na trbuh ispod rebra i izdahnite. Udahnite duboko i slijedite pokret ruke. Možete takodjer pokušati da udahnite kroz nos tako da vam trbuh pritisne ruku, držite ruku na prsima što je moguće mirnije. Angažirajte trbušne mišiće dok izdišete kroz stisnute usne, držeći ruku na gornjem dijelu prsa. Nastavite disati ovako dok traje vježba. 

Prosječna odrasla osoba obično uzima između 12 i 20 udaha u minuti. Ubrzano disanje može biti posljedica bilo čega, od tjeskobe ili astme do infekcije pluča ili zatajenja srca. Obavijestite svog liječnika kada osjetite ubrzano, plitko disanje kako bi ste bili sigurni da će te se brzo liječiti i spiječiti komplikacije.

Answer 2

Isključimo li specifične respiratorne bolesti, na dubinu disanja kod zdravih ljudi utječu dva faktora:

1. Način disanja - poželjno je dijafragmalno disanje. 

2. Pokretljivost prsnog koša.

Dijafragmalno disanje je način disanja u kojem pravilno koristite dijafragmu, važan mišić koji vam pomaže optimalno disati jer upravo ona odrađuje 80% disanja. Naziva se još trbušno disanje ili abdominalno disanje.

Oboje se može unaprijediti vježbama disanja.