Menopauza je prirodni i normalni proces u kojem jajnici stare, proizvode manje reproduktivnih hormona. Žena u menopauzi je ona koja nije dobila menstruaciju 12 mjeseci zaredom, ne može više zatrudnjeti prirodnim putem i to obično započinje između 45. i 55. godine života. Menstruacija u većini slučajeva polako nestaje tijekom godina ili mjeseci, ali ponekad se i naglo zaustavlja.
Većina žena dobije prve simptome menopauze oko 4 godine prije zadnje menstruacije. Neke žene dobe simptome i do desetljeća prije menopauze.
Simptomi koji tada muče većinu žena su: valovi vrućine (valungi), emocionalni simptomi koji utječu na kvalitetu života, noćno znojenje i crvenilo ometaju san, snižavanje energije, promjene u menstuaciji, debljanje, smanjen libido, problemi s pamćenjem i koncentracijom, suha koža, usta, oči, glavobolja, često mokrenje, smanjenje grudi, smanjen rast kose, povećan rast dlaka i mnogi drugi. Simptomi su teži kada se menopauza pojavi iznenada.
Neki jednostavni savjeti koji vam mogu pomoći su: nosite široku i slojevitu odjeću (osobito noću), rashladite se, održavajte spavaću sobu hladnom, izbjegavajte teške deke, koristite vodootpornu plahtu, smanjite dnevni unos kalorija za 400 kalorija kako biste mogli kontrolirati svoju težinu, vježbajte umjereno 20 do 30 minuta dnevno. Potražite u ljekarnama suplemente hrani koji pomažu pri smanjivanju simptoma menopauze. Stručnjaci kažu kako je najbolji na tržištu trenutno M-pause. U prehranu možete dodati i kalcij, vitamin D, magnezij jer ćete na taj način poboljšati zdravlje kostiju te razinu energije i kvalitetu sna. Probajte vježbati tehnike disanja, opuštanja, meditacije. Svakodnevno brinite o svojoj koži uz pomoć hidratantnih krema te izbjegavajte pretjerano kupanje i plivanje.
Izvor:
https://www.sensilab.hr/news/simptomi-menopauze-perimenopauze?gclid=Cj0KCQiAnsqdBhCGARIsAAyjYjTfw4nnvBpIVucoznqgONWbUqQu0rKvhnT9wtMzEq4JEslQ3n_w0gYaAnqtEALw_wcB
