Question

kako upalu mišića mogu ublažiti nakon napornog treninga? bolovi u mišićima mi znaju biti nezgodni. osjećam tupu bol. što da napravim, kad završi trening, s mišićima koji bole?

Answer 1

Postoji nekoliko stvari koje možete pokušati ublažiti bolove mišića i upalu nakon napornog treninga:

1. Nanesite led na bolni mišić. To može pomoći u smanjenju upale i oteklina.
2. Uzmite toplu kupku ili tuš. Toplina može pomoći u opuštanju bolnih mišića i poboljšanju cirkulacije, što može ubrzati proces ozdravljenja.
3. Masirajte bolni mišić. Masiranje mišića može pomoći u njegovom opuštanju i poboljšanju cirkulacije. Za masažu mišića možete koristiti pjenasti valjak, loptu za masažu ili čak vlastite ruke.
4. Istegnite bolni mišić. Istezanje može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju fleksibilnosti.
5. Dobro se odmori. Važno je dati svom tijelu vremena da se oporavi nakon napornog treninga. Pokušajte dovoljno spavati i izbjegavajte prenaprezanje.
6. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena mogu pomoći u smanjenju upale i boli.
7. Pij puno vode. Održavanje hidratacije može pomoći u ispiranju toksina i smanjenju bolova u mišićima.

Ne zaboravite slušati svoje tijelo i prestati sa svim aktivnostima koje uzrokuju intenzivnu bol. Ako vaša bol u mišićima i dalje traje ili je jaka, razmislite o savjetovanju sa zdravstvenim radnikom.

Answer 2

Nakon treninga, po mogućnosti navečer, uzmite izolirani Mg (magnezij) kao tabletu ili prah od 400 mg (ili 375 mg). Magnezij je jako djelotvoran za opuštanje mišića a ne možemo ga dobiti ovoliko iz dnevnog umosa hrane jer ga niti nema puno u prirodi.

Ako Vam nije dovoljna jedna tableta magnezija, ako ste viši, jači i bavite se body buildingom, uzmite jednu i pol ili dvije tablete. Ne brinete se ako uzmete imalo više jer se organizam za to brine i višak magnezija jednostavno odlazi van iz organizma kroz "stolicu".

Answer 3

Bol u mišićima i jake upale mišića često su vrlo neugodne i bolne. Tijekom svakodnevnog funkcioniranja poprilično otežavaju kretanje te onemogućuju pojedine fizičke radnje i aktivnosti. 

Upalu mišića najbolje je spriječiti i liječiti na sljedeći način: 

1. Unositi dosta magnezija koji možete kupiti u granulama ili topivim tabletama u vodi. Također, možete jesti i više hrane koja sadrži velike količine magnezije. Naravno, pripazite kako ga ne biste unijeli previše u organizam pa da ne dođe do zasićenja. 
2. Topla kupka, odnosno topla voda vrlo je dobra za opuštanje mišića. Isto tako, odlazak u saunu jedan je od boljih načina za opuštanje mišića. 
3. Začini poput đumbira i kurkume dobro i učinkovito opuštaju mišiće te sprječavaju neugodne upale.