Kako ojačati leđa?

Question

Koje su najbolje vježbe za jačanje mišića leđa i koje se mogu raditi i doma?

Answer 1

Mislim da su YouTube i Pinterest nepresušan izvor svakakvih vježbi, no pokušat ću objasniti neke od njih za jačanje leđa, meni najlakše za izvođenje kod kuće.

1. Leći na pod u ispruženom položaju na trbuhu, a ruke su postavljene iznad glave (ne u ravnini s tijelom). Lagano podignuti prednji dio trupa, glacu i vrat, a ruke pomicati prema ravnini tijela (prednji dio trupa cijelo je vrijeme podignut).

2.  U istom ležećem položaju postaviti ruke kao za sklekove pa podizati i spuštati trup i ruke (kao i kod sklekova), dok su noge cijelo vrijeme na mjestu.

3. Ležeći na trbuhu s rukama ispruženim iznad glave podizati cijelo tijelo (uključujući i noge) pa spuštati. 

4. Položaj je isti kao i u prethodnim vježbama, no u ovoj su vježbi cijelo vrijeme podignute i ruke i noge. Gornjim i donjim ekstremitetima neprestano micati, kao da ćete tapkati rukama i nogama po podu, no nikad ne spustite ekstremitete do podloge.

5. Zauzeti pozu psa i istovremeno podizati suprotnu ruku i nogu. 

Sve vježbe izvoditi 30 sekundi, potom napraviti pauzu pa ponoviti cijeli set vježbi.

Kvalitetne i korisne vježbe koje nisu opisane ovdje možete pogledati ovdje i ovdje.

Answer 2

Vježbe za jačanje mišića leđa su:

Ležnjavci, još se naziva swimman i superman.

Vježbe s bućicama, sjesti u polusjedeći položaj, najbolje naslonjen na pilates lopti, ruke staviti u slovo V, paralelno i vježbati naprijed i nazad. To se može izvoditi i ležeći na pilates lopti ili na podu, ali na lopti je teže pa daje bolje rezultate.

Sklekovi s bućicama, dizanje i savijanje jedne, pa druge ruke nakon svakog skleka.

Navedene vježbu su također dobre i za prsa i za ruke.