159 pregleda
Ivana B. u rubrici Sport i rekreacija od Ivana B. [Superaktivan] (3.0k bodova)
promjena rubrike od Znatko
Koje su najbolje vježbe za jačanje mišića leđa i koje se mogu raditi i doma?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+4 glasa
Nikolina Šrajbek od Nikolina Šrajbek [Turboaktivan] (55.7k bodova)

Mislim da su YouTube i Pinterest nepresušan izvor svakakvih vježbi, no pokušat ću objasniti neke od njih za jačanje leđa, meni najlakše za izvođenje kod kuće.

1. Leći na pod u ispruženom položaju na trbuhu, a ruke su postavljene iznad glave (ne u ravnini s tijelom). Lagano podignuti prednji dio trupa, glacu i vrat, a ruke pomicati prema ravnini tijela (prednji dio trupa cijelo je vrijeme podignut).

2.  U istom ležećem položaju postaviti ruke kao za sklekove pa podizati i spuštati trup i ruke (kao i kod sklekova), dok su noge cijelo vrijeme na mjestu.

3. Ležeći na trbuhu s rukama ispruženim iznad glave podizati cijelo tijelo (uključujući i noge) pa spuštati. 

4. Položaj je isti kao i u prethodnim vježbama, no u ovoj su vježbi cijelo vrijeme podignute i ruke i noge. Gornjim i donjim ekstremitetima neprestano micati, kao da ćete tapkati rukama i nogama po podu, no nikad ne spustite ekstremitete do podloge.

5. Zauzeti pozu psa i istovremeno podizati suprotnu ruku i nogu. 

Sve vježbe izvoditi 30 sekundi, potom napraviti pauzu pa ponoviti cijeli set vježbi.

Kvalitetne i korisne vježbe koje nisu opisane ovdje možete pogledati ovdje i ovdje.

Slična pitanja

1 odgovor 162 pregleda
2 odgovora 211 pregleda
Znatko medijski pokriva

CRO commerce 2022



Najnoviji eCommerce trendovi na četvrtoj CRO commerce konferenciji u organizaciji trgovaca

Zagreb, 07.10.2022.

ULAZNICE
Znatko medijski pokriva

Prijava
Znatko medijski pokriva


Ignite the Spark

Zagreb, 13.10.2022.

ULAZNICE
Znatko medijski pokriva

‘ko?VA! Konferencija VIRTUALNI ASISTENT


Prva konferencija u Hrvatskoj namijenjena virtualnim asistentima i svima koje zanima svijet virtualne asistencije

Zagreb, 21.10.2022.

Ulaznice putem ENTRIO sustava
Znatko medijski pokriva


Phygital – the future of retail!

Konferencija namijenjena robi široke potrošnje (FMCG).

22.10.2022.
Mozaik Centar Zagreb


PRIJAVA

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

9.3k pitanja

14.8k odgovora

3.2k komentara

1.4k korisnika

...