Koje su vježbe najbolje za leđa i ruke?

Question

Koje vježbe je najbolje raditi za leđa i za ruke, bez teških utega?

Answer 1

Vježbe za leđa su bitne za pravilno držanje, smanjivanje bolova u leđima te daju lijep izgled našem struku. 

Vježbe za leđa bez utega su:

• plank - vježba za cijelo tijelo, pa tako i leđa
• obični leđnjaci
• superman - napravimo leđnjak tako da ispružimo ruke ispred sebe i vučemo ih u laktovima sa strane do kuta od 90 stupnjeva
• leđnjaci sa strane - dignemo gornji dio tijela i okrećemo se u jednu pa u drugu stranu

Vježbe za ruke:

• sklekovi
• plank
• triceps - uzmemo stolicu te stavimo ruke na nju, a tijelo i stražnjicu spuštamo ispod
• biceps - uzmemo bočice vode u ruku te dižemo podlakticu i stišćemo bicepse