294 pregleda
Ivana Steković u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Steković [Megaktivan] (18.4k bodova)
Što je najbolje jesti (prehrana) za gluteus, guzicu? Koje namirnice? I koje vježbe raditi doma?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+9 glasa
Ana Jelić od Ana Jelić [Superaktivan] (2.7k bodova)
uređen od Ana Jelić

Stražnjica je sastavljena od tri mišića: veliki (gluteus maximus), srednji (gluteus medius) i mali mišić (gluteus minimus). 

Najučinkovitije vježbe za razvoj mišića guzice:

  • MOST
    • koncentrira se na razvoj velikog mišića stražnjice
    • stopala su cijelo vrijeme na podu
    • ruke su ispružene uz tijelo
    • moguće je koristiti i gumu za vježbanje (staviti ju iznad koljena i prilikom izvođenja vježbe gurati koljena prema van kako bi se uključili srednji i mali mišić stražnjice)

  • SKOK-ČUČANJ
    • koncentrira se na razvoj velikog mišića
    • stopala postaviti nešto šire nego od širine ramena 
    • koljena zarotirati lagano prema van

  • ISKORAK
    • koncentrira se na veliki mišić
    • pri iskoraku leđa držati ravno

  • BOČNI ISKORACI
    • uglavnom se koncentrira na srednji i mali mišić stražnjice
    • stopala cijelo vrijeme trebaju ostati na podu

  • CLAMSHELL
    • ​​​​​​​koncentrira se na srednji i mali mišić
    • moguće je dodati i gumu za vježbanje tako da se postavi iznad koljena
    • koljena su savijena pod pravim kutom

  • DONKEY-KICKS
    • koncentrira se na sva 3 mišića stražnjice
    • koljeno savinuti pod pravim kutom
    • glavu držati u produžetku tijela

Što se tiče prehrane, potrebno je unositi proteine kako bi se mišići mogli razvijati. Namirnice koje su posebno dobre za razvoj mišića stražnjice su:

  • losos
  • jaja
  • mahunarke
  • riža
  • mlijeko
  • pileća i pureća prsa
  • grčki jogurt
  • orašasti plodovi

Konzumacija namirnica bogatih proteinom sama od sebe neće imati utjecaja na razvoj mišića, ako se ne kombinira s redovitim treninzima.

Slična pitanja

1 odgovor 138 pregleda

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

8.4k pitanja

13.6k odgovora

2.8k komentara

1.3k korisnika

...