Question

Koje su najbolje medicinske vježbe za vratnu kralježnicu?

Answer 1

Probleme s vratnom kralježnicom najčešće uzrokuje sjedilački način života, a mogu ih uzrokovati i ozljede, nedovoljno kretanje te loše držanje. Vježbe za vratnu kralježnicu pomažu pri očuvanju mišića i sprečavaju ukočenost, a za odraditi nekoliko vježbi potrebno je svega desetak minta dnevno:

• u ravnom, uspravom položaju s rukama uz tijelo glavu se lagano pomiče prema naprijed, a zatim nazad, svaki se položaj zadrži pet sekundi, a vježba se ponavlja pet puta
• u istom položaju glava se pomiče dolje prema prsima i natrag bez savijanja leđa, svaki se položaj zadrži pet puta, a vježba ponovi pet puta
• i dalje u istom položaju glava se pomiče od jednog ramena prema drugome, svaki se položaj zadrži pet sekundi uz ponavljanje od pet puta
• dok stojite ravno i uspravno lagano se rukom uhvati glavu te je se lagano pritisne prema ramenu, vježba se ponavlja pet puta sa svake strane, a položaj se zadržava pet sekundi
• ruke su lagano opuštene uz tijelo, a ramenima se lagano pomiče prema gore, odnosno lagano sliježe ramenima, a zatim vraća u prvobitan položaj, naravno, uz ponavljanje od pet puta
• sada se kruži glavom- prvo nagnemo glavu prema jednom ramenu, zatim povezanim pokretom glavu se spušta prema dolje i prelazi do drugog ramena, vježba se ponavlja pet puta u jednom i pet puta u drugom sjmeru
• ruke se stave bna zatiljak te se glava nježno potisne prema prsima (pozicija se zadržava pet sekundi, a vježba ponavlja pet puta)
• glava se lagano gura prema naprijed i prema nazad (kao i u prvoj vježbi), ali se ruke koriste kao dodatni otpor- kada glava ide prema naprijed, ruka na čelu daje otpor, a kada glava ide prema nazad, ruka na zatiljku daje otpor

Answer 2

Najbolje medicinske vježbe su uvijek one kojima točno odgovaramo na prethodno utvrđeni problem, u ovom slučaju zdravstveni problem u području vratne kralježnice, te isti uspješno rješavamo.

Zdravstveni problem pregledom utvrđuje liječnik koji nakon specijalističkog pregleda postavlja dijagnozu i/ili (bolje i nego ili) fizioterapeut koji postavlja funkcionalni status kao stabilan temelj za planiranje i izbor medicinskih vježbi.

Dakle, možemo zaključiti da ne postoje univerzalne najbolje medicinske vježbe za vratnu kralježnicu. Ali postoje obilježja koja kvalitetne medicinske vježbe moraju sadržavati. To su gledanje šire slike (u ovom slučaju funkcionalnost cijele kralježnice jer zdravlje vratne kralježnice je usko povezano s urednom funkcijom donjih segmenata kralježnice, osobito lumbalne, te drugih s vratnom kralježnicom funkcionalno povezanih struktura), osvještavanje vlastitih pokreta i držanja, a same vježbe neizostavno moraju razvijati stabilnost (prioritet), pokretljivost i funkcionalnost.

Shodno tome, rezultati se moraju očitovati kroz povećanje stabilnosti, pokretljivosti i funkcije kralježnice.

Stjepan Dren Mlinarec

Medicinske vježbe za vratnu kralježnicu [video]

Medicinske vježbe za kralježnicu [+ video]
 

Answer 3

Počnite s ravnim vratom. Polako povucite bradu naprijed. Zadržite 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Učinite 10 puta.

---

Bez savijanja leđa, polako pomičite glavu unatrag tako da gledate prema gore. Zadržite pet sekundi. Vratite se u početni položaj. Ovo je dobra vježba tijekom rada kako biste spriječili naprezanje vrata.

---

Počnite gledajući ravno naprijed. Polako nagnite glavu ulijevo. Koristeći lijevu ruku za otpor, upotrijebite mišiće na vratu da ga pritisnete. Zadržite 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Zatim polako nagnite glavu na drugu stranu. Držite 5 sekundi. Vratite se u početni položaj. Napravite deset ponavljanja. Ovo je dobra vježba za raditi tijekom rada, posebno ako morate držati glavu u mirnom položaju dulje vrijeme, kao kod rada za računalom. Radite ovu vježbu svakih pola sata kako biste spriječili naprezanje vrata.

---

Zatim neka vam glava padne prema ramenu. Možete vršiti pritisak rukom kao što je prikazano. Zadržite 30 sekundi, pa ponovite 3 puta.