490 pregleda
Ivana Mačić u rubrici Zdravlje i medicina od Ivana Mačić (6.7k bodova)
Koje su najbolje medicinske vježbe za ramena?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

2 odgovor(a)

+9 glasa
Antoneta Hrgović od Antoneta Hrgović (17.8k bodova)
  • istezanje 

Kako biste napravili ovu vježbu, potrebno je skupljene ruke podići iznad glave i istezati u lijevu i desnu stranu. Svaki put kada istegnete ruke u jednu stranu, zadržite tijelo u tom položaju nekoliko sekundi.

  • spuštanje i podizanje ramena

Još jedna jednostavna vježba u kojoj je potreno lagano podizati i spuštati ramena kao kada gestukulirate da nešto ne znate.

  • istezanje 2

Podignite ruke iznad glave te ih savijte u laktu. Jednom rukom lagano gurate drugu prema dolje, iza glave.

Kako najbolje istegnuti tricepse i spriječiti probleme u ramenima i leđima?  | Fitness.com.hr

  • istezanje 3

Stanite ravno tako da su vam noge razmaknute jednako širini kukova te stavite ruke iza leđa. Sklopite ruke (neka budu "priljepljene" uz leđa) i istežite od sebe, odnosno udaljavajte ruke od leđa.

Svaku od navedeih vježbi napravite u 10 ponavljanja.

 

Izvor:https://www.krenizdravo.hr/budi-fit/vjezbe-vitalnost/vjezbe-za-vrat-i-ramena-12-jednostavnih-vjezbi

+5 glasa
Stjepan Dren Mlinarec od Stjepan Dren Mlinarec (1.2k bodova)
 
Najbolji odgovor

Rame je najkompleksniji zglob u ljudskom tijelu i kada pričamo o vježbama za rame važno je dobro znati što točno želimo

Ono na čemu najčešće radimo su vježbe za stabilizaciju ramena (kada je stabilnost narušena, zbog ozljede ili npr. dugotrajne imobilizacije) i vježbe za mobilnost tj. pokretljivost ramena (kada je pokretljivost ograničena, kontraktura uzrokovana upalnim promjenama). 

Stoga je izrazito važna dobra dijagnostika za koju se trebate obratiti specijalistu fizijatru, a nakon njega fizioterapeutu koji će procijeniti mobilnost i stabilnost i na temelju ove procjene s vama raditi sistematične vježbe kojima se problem rješava. 

U velikom broju slučajeva zdravstveni problem je takav da zahtijeva oboje - i vježbe za stabilnost i vježbe za mobilnost. Uzmemo li za primjer dijagnozu impingement sindrom ramena možemo vidjeti kako je zbog boli tijekom pokreta pokret ograničen pa se vrlo brzo smanjuje mobilnost, a posljedično zbog smanjene mišićne aktivnosti i hipotrofije (smanjenje volumena mišića) se smanjuje i stabilnost. 

Postoje i vježbe koje općenito razvijaju pokretljivost i fleksibilnost tijela koja je narušena stilom života koji ne uključuje varijabilnost pokreta već se svodi na ponavljanje ograničenog broja jednih te istih kretnji svaki dan. Na njima se radi na razvoju fleksibilnosti svih mišića i pokretljivosti svih zglobova te na tome da kroz pokret tijelo funkcionira kao jedinstvena cjelina. 

Stjepan Dren Mlinarec

Slična pitanja

2 odgovora
3 odgovora
2 odgovora
Znatko medijski pokriva

Zagreb, 29. i 30.11. 2022.

ULAZNICE
Znatko medijski pokriva

GAME CHANGER



Prva poslovna gaming i metaverse konferencija

Zagreb, 01.12.2022.

KOTIZACIJE
Znatko medijski pokriva

NEM Zagreb 2022



Središnje mjesto okupljanja producenata, scenarista, produkcijskih kuća, predstavnika FTA televizija, pay TV kanala, streaming servisa te ostalih stvaratelja sadržaja

Zagreb, 07. - 09.12.2022.

ULAZNICA
Znatko medijski pokriva

WINE EnoGASTRO Vip Event 2023



Rijeka, 1. ožujka 2023.
Novigrad (Istra), 3. ožujka 2023.
Split, 15. ožujka 2023.
Zadar, 17. ožujka 2023.
Zagreb, 29. ožujka 2023.

Besplatan ulaz za uzvanike

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

9.6k pitanja

15.0k odgovora

3.4k komentara

1.4k korisnika

...