373 pregleda
Margareta Jurisi u rubrici Sport i rekreacija od Margareta Jurisi
Koje su najučinkovitije vježbe za stražnjicu, ako je moguće osim čučnjeve?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+8 glasa
Karla Jurišić od Karla Jurišić

Gluteus je mišić koji je vrlo lagano trenirati te postoji bezbroj vježbi kojima ćete se fokusirati na njega. Kada se radi o ženama, kod njih je veliki problem kako izgraditi mišić gluteusa bez kvadricepsa, to jest kako povećati stražnjicu bez povećanja mišića nogu. No, kada govorimo o iznimno velikom mišiću gluteusa, teško ćete ovo postići, a ako govorimo o manjim težinama i učvršćivanju,. postoje razne vježbe koje će vam pomoći:

  1. hip thrust - možete ramena staviti na rub kreveta, a koljena držite pod kutom pod 90 stupnjeva. Dižite stražnjicu što je više moguće te zadržite nekoliko sekundi
  2. frog kicks - legnite na trbuh, nogu savijte u koljenu te spojite stopala. Stopala dižite prema stropu i stisnite stražnjicu
  3. mrtvo dizanje - ova vježba pogađa više mišića, a odlična je i za stražnjicu. Uzmite bočicu vode u ruku ili manji uteg te spuštajte uteg malo ispod koljena, koljena lagano savinete, a leđa i vrat ostaju ravni
Također, pogledajte ovaj video koji često koristim za gluteus. S ovim vježbama nećete 'bildati' noge.
 
Znatko medijski pokriva
CRO Commerce 2023
Humans vs Machines

Zagreb
29. 09. 2023.

ULAZNICE uz 20% POPUSTA
Znatko medijski pokriva
INVESTIRANJEM DO FINANCIJSKE SLOBODE No. 2

Zagreb
30. 09. 2023.

ULAZNICE uz POPUST
Znatko medijski pokriva
Superprodavač 2023
Kako prodavati kupcima budućnosti?

Zagreb, 19. i 20.10.2023.
ULAZNICE
Znatko medijski pokriva
Adria Security Summit 2023
Powered by Intersec

Ljubljana
25. i 26. 10. 2023.

ULAZNICE
Znatko medijski pokriva
18. Advanced Technology Days (2023)

Zagreb
29. i 30. 11. 2023.

ULAZNICE

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

11.9k pitanja

18.8k odgovora

5.9k komentara

1.5k korisnika

...