Mnogi sakriveni odgovori su sada vraćeni nakon ovog problema.
254 pregleda
Margareta Jurisi u rubrici Sport i rekreacija od Margareta Jurisi (646 bodova)
Koje su najučinkovitije vježbe za stražnjicu, ako je moguće osim čučnjeve?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+6 glasa
Karla Jurišić od Karla Jurišić (29.4k bodova)

Gluteus je mišić koji je vrlo lagano trenirati te postoji bezbroj vježbi kojima ćete se fokusirati na njega. Kada se radi o ženama, kod njih je veliki problem kako izgraditi mišić gluteusa bez kvadricepsa, to jest kako povećati stražnjicu bez povećanja mišića nogu. No, kada govorimo o iznimno velikom mišiću gluteusa, teško ćete ovo postići, a ako govorimo o manjim težinama i učvršćivanju,. postoje razne vježbe koje će vam pomoći:

  1. hip thrust - možete ramena staviti na rub kreveta, a koljena držite pod kutom pod 90 stupnjeva. Dižite stražnjicu što je više moguće te zadržite nekoliko sekundi
  2. frog kicks - legnite na trbuh, nogu savijte u koljenu te spojite stopala. Stopala dižite prema stropu i stisnite stražnjicu
  3. mrtvo dizanje - ova vježba pogađa više mišića, a odlična je i za stražnjicu. Uzmite bočicu vode u ruku ili manji uteg te spuštajte uteg malo ispod koljena, koljena lagano savinete, a leđa i vrat ostaju ravni
Također, pogledajte ovaj video koji često koristim za gluteus. S ovim vježbama nećete 'bildati' noge.
 

Slična pitanja

1 odgovor
1 odgovor
Margareta Jurisi 01.12.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Margareta Jurisi (646 bodova)
2 odgovora
2 odgovora
Znatko medijski pokriva

NEM Zagreb 2022



Središnje mjesto okupljanja producenata, scenarista, produkcijskih kuća, predstavnika FTA televizija, pay TV kanala, streaming servisa te ostalih stvaratelja sadržaja

Zagreb, 07. - 09.12.2022.

ULAZNICA
Znatko medijski pokriva

WINE EnoGASTRO Vip Event 2023



Rijeka, 1. ožujka 2023.
Novigrad (Istra), 3. ožujka 2023.
Split, 15. ožujka 2023.
Zadar, 17. ožujka 2023.
Zagreb, 29. ožujka 2023.

Besplatan ulaz za uzvanike

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

9.6k pitanja

15.2k odgovora

3.4k komentara

1.4k korisnika

...