Margareta Jurisi u rubrici Sport i rekreacija od
Koje su najučinkovitije vježbe za stražnjicu, ako je moguće osim čučnjeve?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+10 glasa
Karla Jurišić od

Gluteus je mišić koji je vrlo lagano trenirati te postoji bezbroj vježbi kojima ćete se fokusirati na njega. Kada se radi o ženama, kod njih je veliki problem kako izgraditi mišić gluteusa bez kvadricepsa, to jest kako povećati stražnjicu bez povećanja mišića nogu. No, kada govorimo o iznimno velikom mišiću gluteusa, teško ćete ovo postići, a ako govorimo o manjim težinama i učvršćivanju,. postoje razne vježbe koje će vam pomoći:

  1. hip thrust - možete ramena staviti na rub kreveta, a koljena držite pod kutom pod 90 stupnjeva. Dižite stražnjicu što je više moguće te zadržite nekoliko sekundi
  2. frog kicks - legnite na trbuh, nogu savijte u koljenu te spojite stopala. Stopala dižite prema stropu i stisnite stražnjicu
  3. mrtvo dizanje - ova vježba pogađa više mišića, a odlična je i za stražnjicu. Uzmite bočicu vode u ruku ili manji uteg te spuštajte uteg malo ispod koljena, koljena lagano savinete, a leđa i vrat ostaju ravni
Također, pogledajte ovaj video koji često koristim za gluteus. S ovim vježbama nećete 'bildati' noge.
 

Možda Vas zanimaju i ova pitanja...

2 odgovora 375 👀
1 odgovor 441 👀
2 odgovora 993 👀
2 odgovora 741 👀
2 odgovora 3.3k 👀

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

16.0k pitanja

25.8k odgovora

10.3k komentara

1.8k korisnika

...