2.0k pregleda
Ivana Mačić u rubrici Zdravlje i medicina od Ivana Mačić (6.7k bodova)

Koje su najbolje medicinske vježbe za donji dio leđa?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

2 odgovor(a)

+6 glasa
Antoneta Hrgović od Antoneta Hrgović (17.8k bodova)
odabran od Ivana Mačić
 
Najbolji odgovor
  • podizanje donjeg dijela trupa

​Lezite na leđa te skupite noge u koljenima. Ispružite ruke uz tijelo i lagano podižite donji dio trupa gore i zatim spuštajte dolje.

TRENING RAMENA Sprava za ramena – vježbe za leđa i ramena, anatomija |  Gorila

  • povlačenje koljena

​Ispružite tijelo u ležećemm položaju. Jednu nogu primucite prsima i rukama ju dodatno privlačite bliže tijelu.

Osam jednostavnih vježbi za kralježnicu koje možete raditi kod kuće —  eZadar.hr

  • "plivanje"

​Lezite na trbuh i ispružite ruke iznad glave. Podižite istovremeno lijevu nogu i desnu ruku te obrnuto.

  • istezanje u četveronožnom položaju

​Smjestite se u četveronožni položaj i istovremeno izravnajte i podignite lijevu nogu i desnu ruku te obrnuto.

Za zahvalna leđa: Pet jednostavnih vježbi koje možete odraditi kod kuće

 

Izvor: https://www.krenizdravo.hr/budi-fit/vjezbe-vitalnost/vjezbe-za-lumbalni-dio-kraljeznice-vjezbe-za-donji-dio-kraljeznice

+6 glasa
Stjepan Dren Mlinarec od Stjepan Dren Mlinarec (1.2k bodova)

Bol u donjem dijelu leđa nastaje zbog više razloga, a najčešći su statička opterećenja uzrokovana dugotrajnim sjedenjem. 

S vremenom se razvijaju lumbalni i lumbosakralni sindrom tj. križobolja. 

Želimo li trajno riješiti problem bolova u donjem dijelu leđa, vježbe su jedini pravi izlaz. 

Sve ostalo je odgađanje pravog rješenja. 

Iako u teoriji zvuči sjajno da postoji jedan set vježbi koji će svima pomoći da se riješe boli u leđima, problem je složeniji nego što se na prvi pogled čini i svakako je preporuka da se za dijagnostiku obratite specijalistu fizijatru, a za terapijske vježbe fizioterapeutu. 

Fizioterapeut će vas naučiti medicinske vježbe za kralježnicu, i još važnije - dobro vam objasniti ključne detalje svake pojedine vježbe, nakon čega ih možete samostalno raditi kod kuće. 

To nisu samo vježbe koje se rade zasebno, već vježbe koje sprječavaju problem upravo tamo gdje nastaje - tijekom sjedenja na poslu ili u automobilu. Preciznije, vježbe se sastoje od diskretnih pokreta donjeg dijela leđa i mogu se izvoditi bilo gdje u sjedećem položaju. 

Ovdje možete pronaći snimke s primjerima medicinskih vježbi za kralježnicu, ali svakako preporučam da problem ne rješavate sami već se obratite liječniku i fizioterapeutu. 

Stjepan Dren Mlinarec. 

Slična pitanja

2 odgovora
3 odgovora
1 odgovor
Margareta Jurisi 01.12.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Margareta Jurisi (646 bodova)
2 odgovora
Znatko medijski pokriva

Zagreb, 29. i 30.11. 2022.

ULAZNICE
Znatko medijski pokriva

GAME CHANGER



Prva poslovna gaming i metaverse konferencija

Zagreb, 01.12.2022.

KOTIZACIJE
Znatko medijski pokriva

NEM Zagreb 2022



Središnje mjesto okupljanja producenata, scenarista, produkcijskih kuća, predstavnika FTA televizija, pay TV kanala, streaming servisa te ostalih stvaratelja sadržaja

Zagreb, 07. - 09.12.2022.

ULAZNICA
Znatko medijski pokriva

WINE EnoGASTRO Vip Event 2023



Rijeka, 1. ožujka 2023.
Novigrad (Istra), 3. ožujka 2023.
Split, 15. ožujka 2023.
Zadar, 17. ožujka 2023.
Zagreb, 29. ožujka 2023.

Besplatan ulaz za uzvanike

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

9.6k pitanja

15.0k odgovora

3.4k komentara

1.4k korisnika

...