Ivana Steković u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Steković
Što je najbolje jesti (prehrana) za gluteus, guzicu? Koje namirnice? I koje vježbe raditi doma?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+10 glasa
Ana Jelić od Ana Jelić
uređen od Ana Jelić

Stražnjica je sastavljena od tri mišića: veliki (gluteus maximus), srednji (gluteus medius) i mali mišić (gluteus minimus). 

Najučinkovitije vježbe za razvoj mišića guzice:

  • MOST
    • koncentrira se na razvoj velikog mišića stražnjice
    • stopala su cijelo vrijeme na podu
    • ruke su ispružene uz tijelo
    • moguće je koristiti i gumu za vježbanje (staviti ju iznad koljena i prilikom izvođenja vježbe gurati koljena prema van kako bi se uključili srednji i mali mišić stražnjice)

  • SKOK-ČUČANJ
    • koncentrira se na razvoj velikog mišića
    • stopala postaviti nešto šire nego od širine ramena 
    • koljena zarotirati lagano prema van

  • ISKORAK
    • koncentrira se na veliki mišić
    • pri iskoraku leđa držati ravno

  • BOČNI ISKORACI
    • uglavnom se koncentrira na srednji i mali mišić stražnjice
    • stopala cijelo vrijeme trebaju ostati na podu

  • CLAMSHELL
    • ​​​​​​​koncentrira se na srednji i mali mišić
    • moguće je dodati i gumu za vježbanje tako da se postavi iznad koljena
    • koljena su savijena pod pravim kutom

  • DONKEY-KICKS
    • koncentrira se na sva 3 mišića stražnjice
    • koljeno savinuti pod pravim kutom
    • glavu držati u produžetku tijela

Što se tiče prehrane, potrebno je unositi proteine kako bi se mišići mogli razvijati. Namirnice koje su posebno dobre za razvoj mišića stražnjice su:

  • losos
  • jaja
  • mahunarke
  • riža
  • mlijeko
  • pileća i pureća prsa
  • grčki jogurt
  • orašasti plodovi

Konzumacija namirnica bogatih proteinom sama od sebe neće imati utjecaja na razvoj mišića, ako se ne kombinira s redovitim treninzima.

Slična pitanja

1 odgovor 338 👀
1 odgovor 412 👀
2 odgovora 240 👀
2 odgovora 2.6k 👀
2 odgovora 684 👀
Znatko predstavlja

Međunarodna enogastronomska konferencija

Zagreb, 12. 03. 2024.
Znatko predstavlja

Kako dobro pozicionirati svoj online biznis

20.03.2024.
PRIJAVA
Znatko predstavlja

Budućnost financija i tehnologije

Zagreb
21. i 22. 03. 2024.

ULAZNICE
Znatko predstavlja

Digital Commerce & Business Conference

Umag
od 8. do 12. 05. 2024.

REGISTRACIJA
Znatko predstavlja

Umjetna inteligencija u službi prodaje

Zagreb
24. - 25. 10. 2024.

ULAZNICE

13.4k pitanja

21.9k odgovora

8.1k komentara

1.6k korisnika

...