Ima li učinaka tjelovježba bez utega?

Question

Ako nam nisu dostupni utezi, osobito sada nez teretana, hoću li vidjeti promjene na tijelu bez njih?

Answer 1

Zatvaranje teretana nije izlika za prestanak tjelovježbe. Zapamtite, bilo kakva aktivnost je bolja od nikakve. Možda nećete dobiti toliko na mišićnoj masi kao što bi s utezima od 30-40 kg, ali uvijek postoji alternativa.

Možete improvizirati s napunjenom torbom za teretanu. Napunite je s nekoliko bočica vode ili paketima riže ili brašna. Ovdje možete postići vrlo veliku težinu i koristiti kao uteg.

Ali i bez utega postoji bezbroj tjelovježbi. Možete se primjerice okrenuti jačanju trbušnih mišića, za što je potrebna samo tjelesna težina. Također imate i šansu posvetiti se malo više kardio treningu koji će vaše srce učiniti snažnijima. Ili jednostavno odite u malo dužu šetnju prirodom. Bitno je ne dopustiti da vas zatvorene teretane odvedu na trosjed.

Answer 2

Ovisi na što ciljate. Ako Vam je u cilju izgubiti tjelesnu masu, tj. smršaviti, onda je dovoljno da vježbate samo cardio vježbe. No, ako želite dobiti na mišićnoj masi, tada je potrebno vježbati s utezima.

Nemojte da Vas nemogućnost odlaska u teretanu spriječi da vježbate s utezima. Uvijek možete improvizirati pa vježbati s napunjenim bocama ili tako nečim, a možete i sami uložiti pa nabaviti svoje vlastite utege i bučice.

Ovdje možete kupiti utege i šipke: https://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Utezi-i-sipke.

Ovdje možete kupiti girje: https://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Girje--kettlebells-.

Answer 3

Utege mogu zamijeniti vježbe s vlastitiom težinom.

To su kao sklekovi, plank, vježbe otpora, vježbe na vratilu i ostalo.

Bućice su bolji izbor od utega jer one ciljajući na određeni mišić. Naravno ne mislim na one bućice od 1 kg, već one od barem 8 kg po ruci.

Comments

Ja mislim na one girje od barem 16 kg.
Po ruci!
‌

---

Ja sam rekla minimalno 8 kg za bućice koje se dižu preko stolice. Ako su grije onda minimalno 20 kg. Ali ovisi i o težini čovjeka.‌

---

Ali ovdje je bilo pitanje za vježbe bez pomagala.
Ovo je samo napomena.
Vježbanje vlastitom težinom je najbolje.‌