Kako se riješiti celulita vježbanjem?

Question

Koje su provjerene vježbe za rješavanje celulita na nogama?

Answer 1

Pravih vježbi koje 100% i ciljano rješavaju celulit na žalost nema. Da bi se znali boriti protiv njega važno je razumjeti koji su to faktori koji utječu na nastanak celulita. Neki od razloga su: dehidracija, nezdrava prehrana, spor metabolizam, nedovoljna fizička aktivnost, visok postotak tjelesne masnoće...

 

Neki od načina kojima možemo smanjiti celulit su: zdrava i uravnotežena prehrana, dovoljno fizičke aktivnosti, unositi dovoljne količine vode i masaža.​ 

• prehrana:
  • ​smanjiti unos soli
  • jesti zdravo i raznoliko
  • uključiti omega-3 u svoju prehranu
  • kavu pokušati zamijeniti biljnim čajevima
• vježbe:
  • trening snage je ključan jer se njime potiče krvotok i limfna drenaža
  • treningom snage dolazi do rasta mišića i samim tim do zatezanja kože
  • neke od vježba koje mogu pomoći pri rješavanju celulita na nogama su: čučanj s većim opterećenjem, iskorak, mrtvo dizanje... 
  • uključite i druge skupine mišića i vježbe za cijelo tijelo
• voda:
  • pomaže u izbacivanju toksina koji su odgovorni za nakupljanje celulita
  • nedovoljan unos vode upravo potiče nakupljanje vode u organizmu (rade se zalihe) i nastanak celulita

Answer 2

Iako vježbanje nije siguran način za rješavanje celulita (važno je koliko celulita imamo i kojeg stupnja), hipertrofija mišića i smanjenje postotka masnog tkiva će  pomoći u smanjivanju vidljivost istog.

Vježbe koje aktiviraju mišiće nogu i gluteusa:

1. iskorak; iskorak u stranu, obrnuti iskorak s povišenja
2. čučanj, bugarski čučanj, skok iz čučnja
3. glute bridge, hip thrust
4. rumunjsko mrtvo dizanje
5. zamah girjom

 

 

Answer 3

Bilo koji oblik vježbanja je dobar za rješvanje celulita. Posebno je bitno tu aerobno vježbanje tijekom kojeg se ubrzava rad srca, a upravo tako se aktivira odnosno ubrzava metabolizam.

Protiv celulita odlične su vježbe s iskoracima i to posebno bočni ili stražnji unakrsni iskorak, jer tako jačate gluteus, kvadricepse i stražnju ložu, mjesta gdje se inače nakuplja najviše celulit. No ipak, stručnjaci najviše preporučuju plivanje kao najbolji sport za rješavanje celulita. Zato zaplivajte u jednom od bazena u mjestu gdje živite.