252 pregleda
Ivana Basar u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Basar (3.9k bodova)
promjena rubrike od Znatko

Što je to HIIT u fitnesu? Za koga je namjenjen i koje su dobrobiti HIIT-a?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

2 odgovor(a)

+15 glasa
Magdalena od Magdalena (6.2k bodova)

HIIT je skraćenica koja dolazi od engleskog naziva riječi (High-Intensity Interval Training), a znači intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj tip treninga postao je vrlo popularnim unazad nekoliko godina jer omogućuje brzo postizanje rezultata uz rjeđe treninge nego što je to slučaj kod drugih vrsti vježbanja. Ipak, treba imati na umu kako HIIT treninzi mogu dovesti do bolnih upala, prevelikog naprezanja, a ponekad čak i ozljeda te je stoga potrebno informirati se o pravilnom načinu implementiranja tih treninga u svoju rutinu. HIIT trening podrazumijeva izvođenje vježbi velikog intenziteta u intervalu od 30 sekundi naizmjenično s odmorom od 60 sekundi. Prvenstveno je namijenjen ljudima koji žele povećati svoju mišićnu masu, no oni ne moraju nužno biti profesionalni sportaši. Neke od benificija koje HIIT trening donosi su poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava, ubrzanje metabolizma te brže sagorijevanje kalorija nego pri treninzima druge vrste. S obzirom na to da su HIIT treninzi kraćeg trajanja od ostalih, često se pri vježbanju koristi malo dodatne opreme ili čak ništa doli vašeg tijela pa su zato pristupačni i ljudima koji vježbaju isključivo u udobnosti vlastitog doma.

S obzirom na rastuću popularnost HIIT treninga, vrlo je lako naći primjere i upute za takve treninge na internetu. Tutoriali postoje na YouTube-u, društvenim mrežama pa čak i web stranicama fitness centara te teretana. Neki od najpopularnijih videa na YouTube-u koji pokazuju ovaj tip treninga su 30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up - No Equipment at Home Bowflex® Bodyweight Workout | Six-Minute HIIT & Ab WorkoutGet Shredded

+12 glasa
Zvonimir Josip Strinić od Zvonimir Josip Strinić (1.3k bodova)
uređen od Zvonimir Josip Strinić

HIIT treninzi su vrsta visokointezivnog cardio treninga. 

Sam naziv HIIT je skraćenica od High Intensity Interval Training.
Funkcionira na principu izmjene perioda visoke intezivnosti i perioda niske intezivnosti.

Primjer toga je trčanje. Radi se 30 sekundi u šprintu te se narednih 30 sekundi trči laganim tempom. Na taj način se diže broj otkucaja srca u minuti što znači da se troši više kalorija jer što brže srce radi to se više kalorija troši.
S iskustvom u HIIT treninzima intervali se mogu mijenjati po potrebi, može se šprintati (intezivni interval) po 45 sekundi te trčati laganim tempom (interval niske intezivnosti) 15 sekundi.

Preporuča se trajanje HIIT treninga u vremenskom periodu od 5-10 minuta a za iskusne vježbače od 10-30 minuta.

Pogodni su za sve vježbače s tim da se mora imati na umu odabir točnih HIIT vježbi. 
Osoba koja ima veću tjelesnu kilažu ne bi trebala uzet vježbu di se vrši veliki stres na zglobove (trčanje nagib)

Primjeri vježbi koje se mogu trenirati na HIIT principu:

  • Trčanje - šprint / lagani tempo
  • Trčanje uz stepenice/nagib - trči se do vrha stepenica najbrže moguće te se spuštanje niz iste smatra periodom niske intezivnosti
  • Plivanje - plivanje brzim i sporim tempom
  • Preskakanje vijače- također brzi i spori tempo

Slična pitanja

1 odgovor
Ivana Basar 17.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Basar (3.9k bodova)
4 odgovora
Antoneta Hrgović 30.11.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Antoneta Hrgović (22.6k bodova)
2 odgovora
Ivana Basar 15.09.2020. pitanje u rubrici Hrana i piće od Ivana Basar (3.9k bodova)
2 odgovora
Margareta Jurisi 29.11.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Margareta Jurisi (897 bodova)
2 odgovora
2 odgovora
Ivana Basar 15.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Basar (3.9k bodova)
Znatko medijski pokriva

eCommAwards 2023

MONEY MOTION 2023

Udruga eCommerce Hrvatska

Zagreb, 28.03.2023.
PRIJAVE
Znatko medijski pokriva

WINE EnoGASTRO Vip Event 2023

WINE EnoGASTRO Vip Event 2023


Rijeka, 1. ožujka 2023.
Novigrad (Istra), 3. ožujka 2023.
Split, 15. ožujka 2023.
Zadar, 17. ožujka 2023.
Zagreb, 29. ožujka 2023.

Besplatan ulaz za uzvanike
Znatko medijski pokriva
WEEKEND FOOD FESTIVAL 2023
Najbolja gastronomija, hrana i catering

Rovinj, 14. - 16. 4. 2023.
ULAZNICE
Znatko medijski pokriva
Superprodavač 2023
Kako prodavati kupcima budućnosti?

Zagreb, 19. i 20.10.2023.
ULAZNICE

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

10.5k pitanja

16.8k odgovora

4.2k komentara

1.3k korisnika

...