399 pregleda
Ivana Basar u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Basar
promjena rubrike od Znatko

Što je to HIIT u fitnesu? Za koga je namjenjen i koje su dobrobiti HIIT-a?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

2 odgovor(a)

+16 glasa
Magdalena od Magdalena

HIIT je skraćenica koja dolazi od engleskog naziva riječi (High-Intensity Interval Training), a znači intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj tip treninga postao je vrlo popularnim unazad nekoliko godina jer omogućuje brzo postizanje rezultata uz rjeđe treninge nego što je to slučaj kod drugih vrsti vježbanja. Ipak, treba imati na umu kako HIIT treninzi mogu dovesti do bolnih upala, prevelikog naprezanja, a ponekad čak i ozljeda te je stoga potrebno informirati se o pravilnom načinu implementiranja tih treninga u svoju rutinu. HIIT trening podrazumijeva izvođenje vježbi velikog intenziteta u intervalu od 30 sekundi naizmjenično s odmorom od 60 sekundi. Prvenstveno je namijenjen ljudima koji žele povećati svoju mišićnu masu, no oni ne moraju nužno biti profesionalni sportaši. Neke od benificija koje HIIT trening donosi su poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava, ubrzanje metabolizma te brže sagorijevanje kalorija nego pri treninzima druge vrste. S obzirom na to da su HIIT treninzi kraćeg trajanja od ostalih, često se pri vježbanju koristi malo dodatne opreme ili čak ništa doli vašeg tijela pa su zato pristupačni i ljudima koji vježbaju isključivo u udobnosti vlastitog doma.

S obzirom na rastuću popularnost HIIT treninga, vrlo je lako naći primjere i upute za takve treninge na internetu. Tutoriali postoje na YouTube-u, društvenim mrežama pa čak i web stranicama fitness centara te teretana. Neki od najpopularnijih videa na YouTube-u koji pokazuju ovaj tip treninga su 30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up - No Equipment at Home Bowflex® Bodyweight Workout | Six-Minute HIIT & Ab WorkoutGet Shredded

+13 glasa
Zvonimir Josip Strinić od Zvonimir Josip Strinić
uređen od Zvonimir Josip Strinić

HIIT treninzi su vrsta visokointezivnog cardio treninga. 

Sam naziv HIIT je skraćenica od High Intensity Interval Training.
Funkcionira na principu izmjene perioda visoke intezivnosti i perioda niske intezivnosti.

Primjer toga je trčanje. Radi se 30 sekundi u šprintu te se narednih 30 sekundi trči laganim tempom. Na taj način se diže broj otkucaja srca u minuti što znači da se troši više kalorija jer što brže srce radi to se više kalorija troši.
S iskustvom u HIIT treninzima intervali se mogu mijenjati po potrebi, može se šprintati (intezivni interval) po 45 sekundi te trčati laganim tempom (interval niske intezivnosti) 15 sekundi.

Preporuča se trajanje HIIT treninga u vremenskom periodu od 5-10 minuta a za iskusne vježbače od 10-30 minuta.

Pogodni su za sve vježbače s tim da se mora imati na umu odabir točnih HIIT vježbi. 
Osoba koja ima veću tjelesnu kilažu ne bi trebala uzet vježbu di se vrši veliki stres na zglobove (trčanje nagib)

Primjeri vježbi koje se mogu trenirati na HIIT principu:

  • Trčanje - šprint / lagani tempo
  • Trčanje uz stepenice/nagib - trči se do vrha stepenica najbrže moguće te se spuštanje niz iste smatra periodom niske intezivnosti
  • Plivanje - plivanje brzim i sporim tempom
  • Preskakanje vijače- također brzi i spori tempo

Slična pitanja

2 odgovora
4 odgovora
2 odgovora
Ivana Basar 15.09.2020. pitanje u rubrici Hrana i piće od Ivana Basar
2 odgovora
Ivana Basar 15.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Basar
2 odgovora
2 odgovora
Ivana Basar 09.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana Basar
Znatko predstavlja

Međunarodna enogastronomska konferencija

Zagreb, 12. 03. 2024.
Znatko predstavlja

Kako dobro pozicionirati svoj online biznis

20.03.2024.
PRIJAVA
Znatko predstavlja

Budućnost financija i tehnologije

Zagreb
21. i 22. 03. 2024.

ULAZNICE
Znatko predstavlja

Digital Commerce & Business Conference

Umag
od 8. do 12. 05. 2024.

REGISTRACIJA
Znatko predstavlja

Umjetna inteligencija u službi prodaje

Zagreb
24. - 25. 10. 2024.

ULAZNICE

13.3k pitanja

21.9k odgovora

8.1k komentara

1.6k korisnika

...