Što je kreatin?

Question

Što je to kreatin, za što se koristi u fitnessu i za koga je namijenjeno korištenje kreatina?

Answer 1

Kreatin je spoj koji nastaje kombinacijom 3 aminokiseline (metionin, arginin i glicin) koji se prirodno sintetizira u jetri. 95% se skladišti u mišićima u obliku fosfokreatina. Fosfokreatin je kratkotrajni izvor fosfatne skupine u procesu energijskih reakcija organizma, nakon njegovog iskorištenja tijelo se okreće drugim izvorima kao što je npr. glikogen. Unosom suplemenata kreatina povećava se njegova dostupnost u mišićima (dobro za vježbe oblikovanja tijela) što povećava proizvodnju energije zbog čega se može intenzivnije i dulje trenirati. Kreatin ne spada u steroide i njegovo je uzimanje relativno sigurno (budući da je riječ o dušičnom spoju, osobe koje imaju problema s bubrezima bi trebale pripaziti i obratiti se liječniku, a u svakom slučaju ga treba uzimati uz puno tekućine). Svakako treba pripaziti na dozu i dugotrajnost uzimanja ovog suplementa, te se obratiti liječniku ili nutricionistu.

Answer 2

Kreatin je suplement koji daje dobre rezultate. Nalazi se u crvenom mesu i ribi.

Smanjuje upalu mišića i poboljšava performanse tokom napornih treninga. I daje veliku energiju.

Uzimanje kreatina može osigurati 3kg nakon nekog vremena. A to je zbog zadržavanje vode u mišićima.

To je razlog zašto možeš dizati veće težine i dobiti mišićnu masu puno brže.

Dolazi u formi praška i tablete. I konzumira se na 2 načina - s voćnim sokom ili protein shakeom.