Shake kao sam proizvod je osmišljen kao suplement tj. dodatak prehrani. S obzirom da današnjoj hrani nedostaje kvaliteta, a ljudi unose premalo proteina konzumiranje shakea je preporučljivo. Ipak treba pripaziti kako nam unos proteina ne bi bio prevelik. Kada se radi o danu kada imate trening, shake je najbolje popiti do 30 minuta nakon treninga. Shake nakon treninga služi za oporavak mišića i održavanje mišićne mase. Naime, nakon vježbanja naša su mišićna vlakna i dalje razmaknuta i djelomično oštećena (ovisi o intenzitetu i vrste tjelovježbe) te je taj prostor potrebno popuniti proteinima. Bol u mišićima nakon vježbanja nije nužno loša, ali ukoliko je ona učestala, razmislite o shakeu zbog oporavka. Također, shake pomaže i rastu mišića koji brže sagorijevaju masne naslage. Nakon što ste popili svoj shake unutar 30 minuta od vježbanja, preporučljivo je za oko sat vremena pojesti normalan obrok. Ukoliko imate dan odmora, shake je najbolje popiti ili ujutro ili navečer. Količina potrebnih proteina varira ovisno o stupnju aktivnosti i stanju osobe, ali za prosijek se uzima 1,2- 1,8 g/kg.