588 pregleda
Ivana B. u rubrici Hrana i piće od Ivana B. (3.9k bodova)
promjena rubrike od Znatko
Kolika je dnevna preporučena doza kreatina za muškarce, a kolika za žene? Ovisi li dnevna doza kreatina o količini treninga i mišićnoj masi?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+4 glasa
Iva Murat od Iva Murat (33.8k bodova)

Cilj konzumiranja kreatina je da se mišići njime zasite što prije te da se to zasićenje kasnije može postići i bez unošenja većih količina. Kreatin u mišićima dat će nam više snage tijekom napornih treninga i omogućit će mišićima da se prije oporave. Neki stručnjaci preporučuju fazu punjenja u trajanju od 5-7 dana tijekom koje se uzima po 20 grama kreatina dnevno, no ovakva konzumacija može izazvati probavne smetnje i druge nuspojave. Zbog toga je bolje preskočiti fazu punjenja i uzimati dnevnu dozu od 3 do 5 grama dnevno. Najbolje je koristiti kreatin monohidrat jer je najsigurniji za zdravlje. U prvih mjesec dana možete konzumirati 5 grama dnevno, a kasnije smanjivati dozu. Ako vaša prehrana sadrži dosta ribe i mesa, uopće ne morate uzimati po 5 grama, nego je dovoljno 2-3 grama dnevno. 

Slična pitanja

2 odgovora
Ivana B. 15.09.2020. pitanje u rubrici Hrana i piće od Ivana B. (3.9k bodova)
1 odgovor
Ivana B. 15.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana B. (3.9k bodova)
3 odgovora
Ivana B. 15.09.2020. pitanje u rubrici Hrana i piće od Ivana B. (3.9k bodova)
1 odgovor
Ivana B. 15.09.2020. pitanje u rubrici Hrana i piće od Ivana B. (3.9k bodova)
1 odgovor
Ivana B. 02.09.2020. pitanje u rubrici Zdravlje i medicina od Ivana B. (3.9k bodova)
2 odgovora
Ivana B. 17.09.2020. pitanje u rubrici Sport i rekreacija od Ivana B. (3.9k bodova)
2 odgovora
Ivana B. 18.09.2020. pitanje u rubrici Zdravlje i medicina od Ivana B. (3.9k bodova)
Znatko medijski pokriva

Vincekovo 2023

Na blagdan Sv. Vinka obilježava se Vincekovo kada počinje nova vinogradarska godina

Sv. Ivan Zelina, 22.01.2023.

DOĐITE
Znatko medijski pokriva
MONEY MOTION 2023
<< the only FinTech conference you should attend >>

Zagreb, 9. - 10. ožujka 2023.
ULAZNICE
Znatko medijski pokriva

WINE EnoGASTRO Vip Event 2023

WINE EnoGASTRO Vip Event 2023


Rijeka, 1. ožujka 2023.
Novigrad (Istra), 3. ožujka 2023.
Split, 15. ožujka 2023.
Zadar, 17. ožujka 2023.
Zagreb, 29. ožujka 2023.

Besplatan ulaz za uzvanike

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

10.0k pitanja

16.0k odgovora

3.9k komentara

1.4k korisnika

...