Cilj konzumiranja kreatina je da se mišići njime zasite što prije te da se to zasićenje kasnije može postići i bez unošenja većih količina. Kreatin u mišićima dat će nam više snage tijekom napornih treninga i omogućit će mišićima da se prije oporave. Neki stručnjaci preporučuju fazu punjenja u trajanju od 5-7 dana tijekom koje se uzima po 20 grama kreatina dnevno, no ovakva konzumacija može izazvati probavne smetnje i druge nuspojave. Zbog toga je bolje preskočiti fazu punjenja i uzimati dnevnu dozu od 3 do 5 grama dnevno. Najbolje je koristiti kreatin monohidrat jer je najsigurniji za zdravlje. U prvih mjesec dana možete konzumirati 5 grama dnevno, a kasnije smanjivati dozu. Ako vaša prehrana sadrži dosta ribe i mesa, uopće ne morate uzimati po 5 grama, nego je dovoljno 2-3 grama dnevno.
