367 pregleda
Ivana B. u rubrici Hrana i piće od Ivana B. [Superaktivan] (2.9k bodova)
promjena rubrike od Znatko
Kolika je dnevna preporučena doza kreatina za muškarce, a kolika za žene? Ovisi li dnevna doza kreatina o količini treninga i mišićnoj masi?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+2 glasa
Iva Murat od Iva Murat [Turboaktivan] (26.3k bodova)

Cilj konzumiranja kreatina je da se mišići njime zasite što prije te da se to zasićenje kasnije može postići i bez unošenja većih količina. Kreatin u mišićima dat će nam više snage tijekom napornih treninga i omogućit će mišićima da se prije oporave. Neki stručnjaci preporučuju fazu punjenja u trajanju od 5-7 dana tijekom koje se uzima po 20 grama kreatina dnevno, no ovakva konzumacija može izazvati probavne smetnje i druge nuspojave. Zbog toga je bolje preskočiti fazu punjenja i uzimati dnevnu dozu od 3 do 5 grama dnevno. Najbolje je koristiti kreatin monohidrat jer je najsigurniji za zdravlje. U prvih mjesec dana možete konzumirati 5 grama dnevno, a kasnije smanjivati dozu. Ako vaša prehrana sadrži dosta ribe i mesa, uopće ne morate uzimati po 5 grama, nego je dovoljno 2-3 grama dnevno. 

Slična pitanja

2 odgovora 171 pregleda
1 odgovor 112 pregleda
1 odgovor 523 pregleda
2 odgovora 174 pregleda
2 odgovora 136 pregleda

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

8.4k pitanja

13.6k odgovora

2.8k komentara

1.3k korisnika

...