Kako razviti ljubav prema samome sebi?
- SUOSJEĆATI SVOJE EMOCIJE
Naša tijela i naši umovi su povezani, radi se o jednoj cjelini. Tako je prvi korak prema razvijanju ljubavi ka samom sebi upravo osjećati pozitivne emocije. Najbitnije emocije koje spadaju u ovu kategoriju i koje valja razvijati su sljedeće:
- Emocije koje iskazuju sviđanje, želju za samoostvarenjem ili težnjama: uzbuđenost, požuda, iščekivanje, sreća…
- Emocije koje iskazuju da se osjećamo sigurno, povezano i umirujuće: zadovoljstvo, mir, stabilnost…
Zazivanje svojih emocija možemo razviti vježbama disanja, uočavanjem i izražavanjem emocija koje posjedujemo, te možemo čak i voditi dnevnik na sljedeći način:
Datum i vrijeme |
Kakva je situacija? |
Što trenutno osjećam? |
Želim li se tako osjećati i što mi je činiti? |
|
|
|
|
- SUOSJEĆANJE SA SAMIM SOBOM
Postanite svjesni svojih fizičkih osjeta i prijašnjih iskustava, na sljedeći način:
- Tjelesna temperatura: Osjećate li se hladno, toplo? Koja iskustva prizivaju takve fizičke manifestacije?
- Mišići: Osjećate li se napeto ili opušteno? U kojim dijelovima tijela osjećate te senzacije?
- Druge senzacije: Što još osjećate? Trnci? Nešto drugo?
- Dodatne senzacije: Čujete li nešto? Osjećate li kakav miris? Okus?
Na ovaj način naučit ćete se kontrolirati osjećaje koje želite manifestirati: osjećaj zadovoljstva nad svojim tijelom, koje osjećaje smatrate poželjnima, te prihvaćanje i povezanost tijela i uma na putu ka samovoljenju.
- PERSONALIZACIJA SAMOVOLJENJA
a. iskustva
- Kakvo je bilo moje iskustvo učenja samoosjećanja za svoje emocije i tijelo?
- Što mi je značilo iskustvo učenja samoosjećanja?
- Što sam naučio od prijašnjih iskustava?
- moje jače strane i postignuća
- U čemu sam vješt kada je u pitanju samosuosjećanje?
- Kojim postignućima mogu napredovati ka voljenju samoga sebe?
- mjesta za napredak
- U kojim područjima osjećam da ima mjesta za samonapredak?
- Kako riješiti probleme koji se javljaju na putu ka samovoljenju?
- PRONALAZAK ŽIVOTNOG PUTA
KOJI su vaši specifični ciljevi za ovo važno područje? Što želite učiniti ili postići? Stvorite ciljeve koji su jasni i detaljni.
KAKO ćete slijediti svoje ciljeve? Pojasnite svoje ciljeve u smislu onoga što ćete raditi i navedite konkretne prakse i akcije koje treba poduzeti.
KADA ćete slijediti ove ciljeve? Napravite određeni vremenski slijed ili raspored.
SAŽMITE konačnu verziju svojih ciljeva (npr. Moji specifični ciljevi za samoosjećanje su . . .)
- NAGRADITE SE!
- Ohrabrujućim izjavama ili gestama (razgovori sa samim sobom, kupite si neku sitnicu…)
- Nagrade temeljene na zabavi (izlazak s prijateljima ili planiranje odmora)
- Nagrade koje donose nova iskustva (trening, odlazak na tečajeve…)