Kvalitetan san je iznimno važan tijekom cijelog života, a posebice tijekom djetinjstva. Kvalitetan san utječe na rast i pravilan razvoj djece, stoga je za njih važno da pravilnu higijenu spavanja usvoje već u dojenačkoj dobi.
Neuropedijatrica izv.prof.dr.sc. Maša Malenica tvrdi:
„Jedna od češćih grešaka koje roditelji rade još u dojenačkoj dobi djece je buđenje usred noći kako bi ih nahranili te korištenje hrane kao alata za utjehu. Osim što time remete djetetovu rutinu sna, stvaraju plodno tlo za razvoj emotivnog prejedanja u kasnijem djetinjstvu.“
Nadalje, izv.prof.dr.sc. Malenica napominje kako je je jedan od većih izazova s kojima se roditelji susreću utjecaj plavog svjetla pametnih uređaja na kvalitetu sna djece.
Za bolji san izv.prof.dr.sc. Malenica savjetuje:
- izbjegavanje teških obroka i večeranja iza 20 sati te
- smanjivanje velikih fizičkih aktivnosti netom prije spavanja.
Ovisno o djetetovoj dobi, preporučuje se sljedeća adekvatna količina sna:
- starija dojenčad: 12 do 16 sati,
- djeca u dobi od jedne do dvije godine: 11 do 14 sati sna
- djeca u dobi od tri do pet godina: deset do 13 sati sna,
- školarcima: devet do 12 sati sna,
- adolescentima: osam do deset sati.
foto: Jana Cvetko / Komunikacijski laboratorij
