Za izgradnju mišića je potrebno: vježbanje, proteini, odmor, dovoljan unos vode i vrijeme.
Barem tri puta tjedno je potrebno raditi vježbe s utezima.
Vježbe se rade po serijama upravo zato jer taj odmor između serija pomaže da mišići dobiju kisik. Osim toga i dan odmora je važan.
Proteini smanjuju upalu mišića i omogućuju mišićima oporavak te brži i bolji rast.
Ovisi i o kojoj skupini mišića se radi. Za svaku skupinu mišića postoje posebne vježbe.