Kako upravljati negativnim emocijama?

Question

Na koji način možemo upravljati negativnim emocijama koje osjećamo?

Answer 1

Kad se osjećamo loše, ponekad možemo pokušati nekoliko stvari kako bismo se smirili. Prvo, razmotri stvari koje možeš kontrolirati, poput odabira prioriteta ili odluka u svakodnevnom životu. Ako se fokusiraš na stvari koje možeš promijeniti, bit će lakše.

Također, razmisli o tome zašto se osjećaš loše. Pokušaj shvatiti svoje misli i razmišljati o njima na pozitivan način. Također, pokušaj biti prisutan u sadašnjem trenutku. Fokusiraj se na ono što se događa sada, a ne brini previše o prošlosti ili budućnosti.

I na kraju, pokušaj gledati stvari iz različitih kutova. Ponekad promjena perspektive može pomoći da se osjećamo bolje.

Answer 2

Čovjek puno više pati u svojim mislima nego u stvarnosti.

- Seneka

Negativne emocije i sam osjećaj negativnost vrlo je težak za svaku osobu jer se teško s njime nositi i teško je hodati kroz život s takvim "teretom na leđima". Također, negativno nas raspoloženje sprječava da normalno funkcioniramo i da se koncentriramo na ono dobro i korisno u životu. 

Negativnim emocijama se najčešće smatraju: strah, tjeskoba, ljutnja, zavist...

Protiv ovih se emocija teško boriti jer obuhvaćaju cijelu našu osobu i imamo osjećaj da nas, u svemu što radimo, nekako vode. 

Tim mislim treba stati na kraj, izboriti se s njima. Najbolje je preispitati samoga sebe zašto uopće osjećam strah ili tjeskobu? Što je to u mojem životu da me dovodi do osjećaja straha? Čega se točno bojim? Kako mogu to riješiti? 

Ako sami ne možete doći do odgovora, potražite pomoć. Psiholozi i psihijatri su ovdje kako bi nam pomogli kategorizirat misli, posložiti ih, te naći uzroke naših negativnih osjećaja i dati nam savjete kako da se s njima izborimo i kako da ih se riješimo. 

Ono što još možemo reći jest to da su takve emocije NAŠ POGLED NA STVARNOST. Život u kojem živimo možda uopće nije strašan, a sve u njemu nama izaziva strah. Zbog toga je važno vježbati kontrolu nas samim sobom i nad svojim osjećajima kako bismo ih mogli svladati i lakše podnijeti. 

Evo i nekoliko citata koji vas mogu ohrabriti: 

“Osjećaji su nešto što imaš; ne nešto što jesi.”
– Shannon L. Alder 

“Sažalijevaj one koji nikad ne osjećaju ništa.”
– Sarah J. Maas

Comments

Jako dobar citat od Seneke‌

Answer 3

Sve ima svoj uzrok pa i negativne emocije. Veoma je bitno pronaći uzrok negativnih emocija, jer uzrok je korijen i kad sasječemo korjen nestaće i tih emocija.

Nekada su uzroci situacije u kojima smo i koje su nam se desile. Bitno je da ako možemo promjenit situaciju, da na tome i radimo , a ako ne možemo onda treba da skrenemo misli. Vodim se jednom mišlju :  "ako nešto možeš riješit što se sjekiraš i brineš, a ako ne možeš śto se onda tek sjekiraš". Razmišljanje o situaciji na koju ne možemo utjecati dovodi do svega lošeg a ne rješava problem. Zato ne treba da razmišljamo o nečemu što je neovisno o nama.

Ako su tim negativnim emocijama uzrok toksični ljudi , bitno ih je prepoznati i odstraniti iz života. To su ljudi koji i crpe našu energiju, nametljivi su u svojim mišljenjima i stavovima. Samo ih treba izbjegavat jer ne možemo ih mjenjat

Posjeta psihoterapeutu i psihologu nekad može biti od ključne važnosti za suzbijanje negativnih emocija, čak i bolje od razgovora s bliskim osobama. Ipak su psihoterapeuti i psiholozi stručnjaci koji različitim metodama mogu da saznaju šta je uzrok negativne emocije i da nas posavjetuju. Bitno je da to nikad ne ignoriramo jer to neće nestat samo od sebe već može uznapredovat i ozbiljno utjecati na naše mentalno zdravlje

Answer 4

Upravljanje negativnim emocijama zahtijeva da prepoznate i prihvatite svoje emocije umjesto da ih ignorirate ili potiskujete. Tehnikama poput dubokog disanja, meditacije ili joge možete smanjiti stres i smiriti um, a redovita tjelesna aktivnost može pomoći u općeniitom smanjenju tjeskobe i poboljšanju raspoloženja. Zdrava prehrana i dobar san može pozitivno utjecati na vaše emocionalno stanje. Ponekad, razgovor s prijateljem, članom obitelji ili stručnjakom može pružiti podršku i perspektivu. Pozitivno razmišljanje i zahvalnost prema svemu što nam se pozitivno dešava u životu ili svemu onome što pozitivno kreiraramo u životu mogu pomoći u preusmjeravanju fokusa s negativnih na pozitivne aspekte vašeg života. Ako se negativne emocije nastave ili postanu preplavljujuće, potražite pomoć stručnjaka.

dr. sc. Igor Pureta
Upravljanje emocijama (ramiro.hr)