217 pregleda
Mihaela Blažeka u rubrici Hrana i piće od Mihaela Blažeka [Megaktivan] (19.3k bodova)
Što bi se sve trebalo pojesti u jednom danu da se zadovolje sve potrebne količine C vitamina?

*Napomena: pitanje uključuje samo prirodne namirnice, nikakve tablete ili umjetne načine.

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

2 odgovor(a)

+5 glasa
Augustina Kolak od Augustina Kolak [Megaktivan] (13.2k bodova)
Vitamin C, aksorbinska kiselina, ima više važnih funkcija:

- pomaže u zaštiti stanica i održava ih zdravima

- održava zdravlje kože, krvnih žila, kostiju i hrskavice

- pomaže u zacjeljivanju rana

Izvori vitamina C su prije svega u voću i povrću. To uključuje: agrume, paprike, jagode, crni ribiz, brokule, prokulice, krumpir itd.

Odrasli od 19 do 64 godine trebaju 40 mg vitamina C dnevno. S obzirom da se ne može skladištiti u tijelu, potreban je u svakodnevnoj prehrani.

Uzimanje velikih količina vitamina C ( više od 1000 mg dnevno) može uzrokovati:

- bol u želucu

- proljev

- nadutost
+3 glasa
Lucija V. od Lucija V. [Ekstraktivan] (7.9k bodova)
odabran od Mihaela Blažeka
 
Najbolji odgovor

Vitamin C prisutan je u svježem voću i povrću. Preporučene dnevne doze razlikuju se ovisno o otme tko ih je preporučio, ali ja se držim ove: za odraslu osobu je 75 mg, a u sezonama gripe i prehlade , za vrijeme kojih je organizam podložniji infekcijama, preporuča se uzeti i do 1g vitamina C.

Vitamin C prisutan je u voću i povrću, a od svih vitamina topljivih u vodi najbolji je antioksidans.

Ako izbjegavate sintetski dobiven C vitamin, ovdje je popis nekoliko namirnica i okvirna količina C vitamina koju sadrži 100 g voća i povrća:

  • šipak  2000 mg/100 g
  • crni ribiz 200 mg/100 g
  • crvena paprika 190 mg/100 g
  • peršin 130 mg/100 g
  • kivi 90 mg/100 g
  • brokula 90 mg/100 g
Ostalo voće koje sadrži značajne količine vitamina C su: ribizli, papaja, jagode, naranča, limun, dinja, cvjetača, malina, mandarina, špinat, maline, grumpir, grožđe...
 
Vitamin C same sintetiziraju ivećina vrsta životinja, a najviše ga se nalazi u jetri:
  • teleća jetra 31 mg/100 g
  • goveđa jetra 36 mg/100 g
  • kamenica 30 mg/100 g
  • bakalarova ikra  26 mg/100 g
Osim gore navedenih namirnica životinjskog porijekla vitamin C u malim količinama moguće je pronaći i u svježem mlijeku.

Slična pitanja

8 odgovora 291 pregleda
3 odgovora 523 pregleda
3 odgovora 379 pregleda
2 odgovora 147 pregleda
3 odgovora 276 pregleda
1 odgovor 108 pregleda
1 odgovor 157 pregleda


Future in Compliance

Role of GDPR and Compliance in Business

online, 27. svibnja 2022.
Kupi ulaznicu!

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

8.1k pitanja

13.2k odgovora

2.7k komentara

1.3k korisnika

...