Koliki je utjecaj treninga (teretana, sport) a koliki prehrane na naše tijelo??

Question

Koliki je utjecaj treninga (teretana, sport) a koliki je utjecaj prehrane u zdravom i oblikovanom tijelu? Da li treba više paziti na prehranu ili na odlazak u gym? Čime možemo više utjecati na naš dobar izgled?

Answer 1

Kao prvo, svi smo rođeni od roditelja od kojih smo naslijedili gene. Oni nas određuju i oni najviše utječu na naše tijelo. Zato sam čitala da utjecaj gena na nas je jedank kao i okolina, pa bih prvo rekla da imamo...

• 50% odnosno pola omjera je utjecaj roditeljskog genetskog materijala.

Druga polovica omjera je unos prehrambenih proizvoda i učestalost upotrebe mišića. No kako podojeliti tu drugu polovicu, tih drugih 50% između umosa hrane i fizičke aktivnosti?

Prehrana je za ljude najveći unos atoma, energije i hranjivih tvari u naš organizam. Postoje i drugi načini unosa (npr. namazati nešto na kožu, udisaj zraka, ...), ali su zanemarivi u odnosu na količinu unosa hrane kod zdravih ljudi. I unosa pića. Zbog toga preostalu polovicu onoga što gradi naše tijelo bi uglavnom dodjelila unosu hrane odnosno...

• 40% utjecaj na naše tijelo ima hrana i piće.

Na kraju preostaje nam, iako malo - nije nipošto zanemarivo! Kretanje, upotreba mišične mase, bavljenje sportskom aktivnošću. Koliko je ovaj udio s malim utjecajem Vam nikad neće reći neki fitness trener, ali opet ponavljam - ovaj udio nije zanemariv. 

• 10% preostaje za fizičku aktivnost (sport i slično).

Ukupno je to 50% + 40% + 10% = 100%

Answer 2

Koliki je utjecaj treninga, a koliki prehrane na naše tijelo?

Dijeta i tjelovježba važni su za optimalno zdravlje!

---

 Postizanje kalorijskog deficita ili suficita modifikacijama prehrane ključno je za mršavljenje ili dobivanje mase (ovisno o vašem cilju), dok tjelovježba pruža mnoge prednosti koje pomažu održati vaše rezultate. Nadalje, i vježbanje i prehrana mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, izgradnji mišića i poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja.

PRAVILO 80/20?

---

Kako biste izgubili težinu, slijedite pravilo 80% zdrava prehrana, 20% tjelovježba. Stvaranje kalorijskog deficita i ubrzavanje metabolizma tjelovježbom može vam pomoći da budete uspješni na putu do mršavljenja.

Što se događa ako vježbam, ali ne jedem dovoljno?

---

Vaše tijelo treba proteine ​​za izgradnju i popravak tkiva, pa ako ne jedete dovoljno, vaši mišići neće imati materijal potreban za rast. Mogli biste se osjećati malaksalo nakon vježbanja, ruke i drugi mišići mogli bi vas boljeti više nego inače, a vaše tijelo bi se moglo čak osjećati općenito slabije.

Dakle, hrana je „gorivo“ koje je potrebno vašem tijelu kako bi moglo pravilno funkcionirati i putem kojeg će vaše vježbanje postići maksimalni učinak.

Answer 3

Kada se radi o našem zdravlju i lijepom fizičkom izgledu najvažnije je paziti na dobar balans između prehrane i fizičke aktivnosti. 

Naravno, ako imamo neki cilj koji želimo postići bilo bi dobro vidjeti koja hrana i namirnice odgovaraju našem organizmu te koji nam je tip treninga najzabavniji i time najkorisniji za naš organizam. 

Također, želimo li postići određeni izgled ili formu moramo paziti na unos i potrošnju kalorija te prema određenom cilju prilagoditi našu prehranu i vrstu i količinu treninga. 

Prema tome, najvažnije je dobro se osjećati kroz dan, imati dovoljno energije i vježbati ili se kretati upravo onoliko koliko je to najbolje i najprirodnije za naš organizam. 

Answer 4

Utjecaj treninga i prehrane na zdravo i oblikovano tijelo je neodvojiv i oboje su ključni faktori u postizanju dobre forme i izgleda.

Trening u teretani ili sportu pomaže u razvijanju mišićne mase, poboljšava kardiovaskularno zdravlje, potiče sagorijevanje masti i poboljšava opći izgled tijela. Redovit trening također može imati pozitivan utjecaj na psihološko zdravlje, smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.

S druge strane, prehrana igra ključnu ulogu u regulaciji tjelesne mase, razvoju mišićne mase i općem zdravlju. Pravilna prehrana koja uključuje uravnoteženu količinu proteina, ugljikohidrata i masti, kao i dovoljnu količinu vitamina i minerala, ključna je za postizanje dobre forme i izgleda. Također, odabir zdravih izvora hrane može poboljšati kvalitetu života, smanjiti rizik od bolesti srca i dijabetesa, te poboljšati opći osjećaj zdravlja i vitalnosti.

U svakom slučaju, ne postoji jednostavan odgovor na pitanje što je važnije - trening ili prehrana - jer oboje su važni za zdravo i oblikovano tijelo. Važno je pronaći ravnotežu između ova dva faktora i usvojiti zdrave navike koje uključuju redoviti trening i zdravu prehranu.

Ako biste željeli utjecati na dobar izgled, najbolje bi bilo usredotočiti se na obje komponente - redovito vježbati i usvojiti zdrave prehrambene navike. Važno je da oboje postanu dio vašeg životnog stila, a ne samo privremena navika, kako bi se postigao dugoročan uspjeh.