Zašto je dobro uzimati magnezij?

Question

Zašto po brojnim portalima savjetuju uzimanje magnezija? Kako jedan mineral može pomoći za širok raspon problema (spavanje, bolovi u mišićima, anksioznost...) i može li se uzimati previše Mg? U kakvom obliku je najbolje uzimati magnezij?

Answer 1

Mineral magnezija izrazito je bitan za  naš organizam jer sudjeluje u velikom broju enzimskih reakcija, odnosno metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata, izgradnji kostiju te energetski važnim reakcijama organizma.

Magnezij ima bitnu ulogu u mišićnim funkcijama organizma budući da je važan u prijenosu živčano-mišićnih impulsa, a utječe i na kemijsku ravnotežu reakcija kojima se dobiva energija u mišićima stoga ga je dobro uzimati za otklanjanje grčeva u rukama i nogama.

Magnezij također može djelovati kao blagi laksativ.

Ukoliko je prehrana slabo bogata magnezijem dolazi do neravnoteže između njega i ostalih minerala organizma što se može loše pokazati u živčanom sustavu čovjeka. Zbog toga je magnezij bitan i za psihološko zdravlje i kvalitetu sna.

Najbolje ga je unositi prehranom, a namirnice koje su bogate magnezijem su orašasti plodovi, špinat, blitva, rajčica, sjemenke i cjelovite žitarice. Skupinama (trudnice, starije osobe, osobe koje su izloženi velikom stresu ili velikoj fizičkoj aktivnosti) kod kojih se često javlja manjak magnezija preporuča se unos suplemenata u dogovoru s liječnikom. Magnezij u suplementima dolazi u različitim spojevima, a izbor ovisi o tome radi li se o problemima sa stresom (mg. glicinat), mišićima ili problemima koje imaju sportaši (mg. malat), kardiovaskularnim sustavom (mg. taurat) ili nesanicom. Magnezijev oksid je na tržištu najpovoljniji i najdostupniji, ali je slabe apsorpcije te često donosi probavne smetnje.

Dugotrajan unos magnezija koji premašuje maksimalnu dnevnu dozu od 375 mg može dovesti do probavnih tegoba, letargije ili aritmije srca.

Answer 2

Magnezij ima ključnu ulogu u brojnim funkcijama ljudskog organizma, zbog čega je važno osigurati njegov odgovarajući unos. Njegove dobrobiti uključuju: potporu radu mišića i živčanog sustava, sudjelovanje u proizvodnji energije te održavanje zdravlja kostiju i srca.

Magnezij pomaže u opuštanju mišića nakon kontrakcije i sprječava grčeve, što je osobito korisno za sportaše i ljude koji se bave fizičkim aktivnostima. Također, sudjeluje u regulaciji živčanih signala, smanjujući stres i podržavajući zdrav san.

Osim toga, magnezij pomaže u regulaciji srčanog ritma i doprinosi smanjenju krvnog tlaka, čime smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Također, sudjeluje u održavanju zdravog balansa elektrolita u tijelu, što je važno za pravilno funkcioniranje srca. Ovaj mineral je bitan za zdravlje kostiju jer sudjeluje u metabolizmu kalcija i vitamina D, koji su ključni za čvrstoću kostiju i zuba. Upravo zato nedostatak magnezija može dugoročno povećati rizik od osteoporoze.

Magnezij održava stabilnu razinu šećera u krvi, što je korisno za osobe s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom. Nadalje, magnezij može pomoći u smanjenju simptoma stresa, tjeskobe i migrene. Njegova sposobnost opuštanja mišića i živaca čini ga korisnim za cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje.

Unos magnezija može se povećati konzumiranjem namirnica bogatih ovim mineralom, poput orašastih plodova, sjemenki i tamne čokolade, ali i dodacima prehrani s magnezijem.