Koja hrana može povećati koncentraciju?

Question

Koja hrana može provjereno povećati koncentraciju i koji kemijski spojevi u hrani povećavaju koncentraciju i pamćenje?

Answer 1

Naša prehrana uvelike može utjecati na našu koncentraciju, pamćenje i funkciju mozga. Konkretne namirnice koje pomažu pri povećanju koncetracije jesu kava ili zeleni čaj, i ribe s puno masti, poput pastrve, lososa i sardine. Borovnice i svo drugo tamno bobičasto voće puno je antioksidantima koji se "bore" protiv stresa te pomažu u slučajevima kada nešto ne možemo upamtiti i poboljšavaju našu memoriju. Tamna čokolada i kakao sadrže antioksidante koji utječu na one dijelove mozga koji su povezani s učenjem i pamćenjem. Orašaste plodove uglavnom poznajemo namirnice koje koristimo za poboljšanje rada srca, no samim time one utječu i na naš mozak i naše pamćenje. Kurkuma je namirnica koja na naš mozak djeluje pozitivno na više načina. Ona aktivno poboljšava pamćenje i smanjuje depresiju. Jaja, osim što su vrlo hranjiva, bogata su  vitaminima B6, B9 i B12 te vitaminu sličnim spojem kolinom. Mozak ovaj spoj koristi pri stvaranju neuroprijenosnika koji utječe na pamćenje i raspoloženje. B vitamini poznati su po tome što usporavaju starenje moždanih stanica i pomažu kod depresije. Dakle, povećanju koncentracije pridonosi bogata i raznolika prehrana, a na poveznici https://www.centarzdravlja.hr/hrana-i-zdravlje/zdrava-prehrana/isprobajte-namirnice-koje-poboljsavaju-koncentraciju/ možete pronaći još nekoliko savjeta o tome kako povećati i poboljšati koncetraciju.

Answer 2

Određene namirnice mogu pozitivno utjecati na koncentraciju i kognitivne funkcije zahvaljujući svom sastavu bogatom hranjivim tvarima koje potiču rad mozga. 

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe (losos, skuša, haringa), ključna je za zdravlje mozga jer ove masne kiseline podržavaju komunikaciju između moždanih stanica i smanjuju upale. Nadalje, bobičasto voće poznato je po visokim razinama antioksidansa, koji na indirektan način potiču bolje pamćenje i fokus.

Cjelovite žitarice pomažu u održavanju stalne razine energije i koncentracije jer osiguravaju stabilan dotok glukoze u mozak. Zeleni čaj sadrži kofein, ali i aminokiselinu L-teanin, koja potiče opuštenu, ali budnu mentalnu aktivnost. Također, tamna čokolada s visokim udjelom kakaa bogata je flavonoidima, koji poboljšavaju protok krvi u mozgu, što može povećati koncentraciju.

Orašasti plodovi i sjemenke sadrže vitamin E i magnezij, koji su poznati po tome da podržavaju rad mozga i poboljšavaju fokus. 

Naravno, važna je i dovoljna hidratacija jer čak i blaga dehidracija može smanjiti kognitivne performanse.

Answer 3

Od još nenavedenih namirnica posebno bih htjela istaknuti avokado i ciklu.

Cikla je kao bogati antioksidans (sve što je crvenkasto najčešće je izrazito dobar antioksidans), ali i izvor vitamina C vrlo dobra za pamćenje i općenito zdravlje stanica.

Avokado je bogat dobrim masnoćama koje utječu na moždanu funkciju. Također je dobar izvor vitamina K i folne kiseline koje su dobre za pamćenje. Osim svega toga avokado je i voće s najvećom razinom proteina dok je razina šećera izrazito niska.

Od suplemenata bih voljela istaknuti Ginko koji je već vrlo poznat po svom blagodatom utjecaju na pamćenje. ginko povećava cirkulaciju i smanjuje oksidacijski stres stanice čime jako pozitivno djeluje na memoriju i koncentraciju te poboljšava moždanu funkciju.