Sva hrana u teoriji "deblja". Kod debljanja ili mršavljenja važno je obratiti pozornost dali smo u kalorijskom deficitu ili ne, tj.koliko kalorija dnevno unosimo u sebe kroz hranu i piće.
Svaka osoba ima svoj Bazni Metabolički Indeks (eng. BMR-Basal Metabolic Rate) - on pokazuje kolika je minimalna količina kalorija koje tijelo troši dok je u stanju mirovanja. BMI ovisi o nekoliko faktora, kao što su spol, godine, težina i visina. Na internetu imate kalkulatore u koje samo unesete ove svoje podatke i ono samo izračuna Vaš BMI.
Ne govoreći sada o zdravoj prehrani, nego samo o debljanju, ukoliko se želite udebljati, potrebno je dnevno unositi veći broj kalorija od onog kojeg trošite. Treba obratit pažnju i koliko se fizički umaramo i koliko kalorija trošimo tjelovježbom i te kalorije također ubrojiti.
Za sve namirnice možete provjeriti njihovu kalorijsku vrijednost na ovom linku https://www.vjezbaj.com/kalorijska-tablica/
Također, na pozadini svakog prehrambenog proizvoda naveden je sastav tog proizvoda, gdje također i piše kalorijska vrijednost.
Moram naglasiti da kod zdrave prehrane nije bitno gledati samo kalorijsku vrijednost, nego je izrazito važno gledati sastav namirnica i pazit da se raznoliko i uravnoteženo hranimo i da unosimo sve potrebne vitamine i minerale, bjelančevine i ostalo, pogotovo vi koji ste naveli da ste jako smršavili radi zdravstvenih razloga.