Kvalitetno se udebljati možete upravo sa i jedino sa zdravom prehranom. Današnje vrijeme u većini je ispunjeno je mnogobrojnim uspjesima ljudi koji su uspjeli smršaviti, ali sve više se počinje isticati problem ljudi koji se žele udebljati. Često taj problem imaju bilderi ili ljudi koji žele povećati masu mišića, a to je ujedno i najbolji način debljanja (povećavanjem sala nećete ništa postići osim veće brojke na vagi). Postoje mnogobrojni treneri koji se bave tom problematikom, pa tako i knjige.
Ukratko, potrebno je imati kalorijski suficit (suprotno od kalorijskog deficita) što znači da morate unositi više kalorija nego što ih trošite. No, to ne znači da se treba otići u prvi Mcdonald's i pojesti sve i svašta. Ne. Potrebno je da ta hrana bude što zdravija i hranjivija. Idealni su za to upravo proteini, tj. hrana koja je bogata u proteinima, ali treba biti umjeren i konzumirati i sve ostale kategorije hrane. Također, potrebno je vježbati i raditi na mišićnoj masi. Naravno, ne treba u potpunosti izbjegavati cardio vježbe, ali učiniti da veliki dio budu vježbe snage.
