Kako ispraviti spušteno stopalo?

Question

Što je, kad se javlja i zašto spušteno stopalo? Kojim metodama i može li se uopće ispraviti spušteno stopalo?

Answer 1

Spušteno stopalo/ravno stopalo/pes planus je stanje u kojem stopalo dodiruje određenu površinu cijelim stopalom, a ne vanjskim dijelom kako je to slučaj kod normalnog stopala. 

Ono što je zanimljivo jest kako može postojati spušteno samo jedno stopalo! Međutim, češće se događa da osoba ima spuštena oba stopala. Ukoliko niste znali, stopalo formira 26 kostiju međusobno povezani zglobovima, a svodovi stopala se formiraju u 3. godini života kada ojačaju mišići koji ih balansiraju. 

Kako biste sami mogli dijagnosticirati ravno stopalo,dovoljno je da pogledate svoja stopala i usporedite ih sa ovom slikom gdje je na lijevoj strani prikazano normalno stopalo, a na desnoj je prikazano ravno stopalo:

Drugi način kako možete sami dijagnosticirati ravno stopalo jest da umočite dno stopala u obojenu tekućinu (npr. otopinu tinte ili tempere). Ukoliko vidite otisak skoro punog ili punog stopala to znači da imate ravna stopala i trebali biste se posavjetovati s ortopedom. 

Za utjehu, ravno stopalo je blaga deformacija koja najčešće neće izazvati ozbiljnije tegobe, ali kod većine osoba će se pojaviti neki simptomi:

• nelagoda i zamor stopala ili potkoljenica
• bol u peti
• bol u donjim dijelovima noge
• bol u koljenu, kuku ili u leđima
• brže trošenje obuće koje nastaje zbog nepravilnog hoda
• pogrbljeno držanje uzrokovano spuštenim kosturom
• pronacija stopala tj. uvrtanje stopala prema unutra)
• oteklina stopala
• bol tijekom stajanja u skočnom zglobu
• bol s unutarnje strane stopala

Kako ublažiti takve simptome? 

1. Ortopedski ulošci za spuštena/ravna stopala

Ulošci su neizostavni dio prevencije i terapije spuštenih stopala, a cilj im je podupiranje svodova stoapala, rasterećenje točaka najvećeg pritiska te ravnomjerno raspoređivanje opterećenja. Ortopedske uloške možete naručiti u specijaliziranoj ortopedskoj radionici koja će vam izraditi uloške po vašoj mjeri ili možete kupiti serijske uloške koji veličinom odgovaraju vašem stopalu u ljekarni ili trgovini s ortopedskim pomagalima. 

2. Ortopedske cipele za spuštena/ravna stopala

Takve cipele su čvrste i uglavnom se rade visoki modeli kako bi mobilizirali skočni zglob te tako omogućili pravilan hod. 

3. Vježbe za spuštena/ravna stopala

• hodajte bosi gdje god je moguće
• "skraćivanje" stopala - "skratiti" distancu između pete i bazne kosti palca i malog prsta sjvesnom kontrakcijom unutarnjeg luka stopala
• istezanje listova 
• podizanje predmeta s nogama

Answer 2

Svodovi stopala formiraju se u 3. godini kada ojačaju mišići koji ih balansiraju. Stopalo ima specifičan izgled, a formira ga 26 kostiju međusobno povezanih zglobovima.

Osnovni izgled stopala sličan je mostu, kojeg formiraju dva uzdužna i jedan poprečni svod, a same svodove podržavaju raspored kostiju i ligamentarni sustav – zglobne sveze.

Kod spuštenog stopala potrebna je veća unutarnja snaga mišića za stabilizaciju svoda, nego kod normalnog stopala, što dovodi do prijevremenog zamora i bolova.

Svod pruža stopalu gipkost i elastičnost, a jedan je od bitnih uvjeta za normalan hod što potvrđuje i nepravilno trošenje pete cipele kod spuštenih svodova.

Da bi se stopalo ispravilo moraju se ojačati mišići i ligamenti stopala.

Vježbe za ispravljanje spuštenog stopala:

1. Hodati bosonog gdje god je moguće - naročito po neravnim površinama kao što je šljunak, šoder ili pješčana plaža

2. Podizat predmete s nogama - bosonogi sjedimo. Uzimamo nešto što se može lagano dignuti prstima noge npr. ubrus, olovka, ping pong loptica. Obujmimo predmet tako da ga držimo prstima i stopalom te dignemo nogu s predmetom i držimo u toj poziciji 15 sekundi. Ponavljati vježbu s obje noge, dnevno je dovoljno 10 minuta ovako vježbati.

3. ''Skraćivanje'' stopala - svjesnom kontrakcijom unutarnjeg luka stopala cilj je ''skratiti'' distancu između pete i bazne kosti palca i malog prsta. Kod izvedbe važno je petu držati u neutralnom položaju i ne dopustiti da se prsti dignu s podloge ni da se grče. Diže se samo medijalni svod stopala. Ovom vježbom kontrahirat će se mali mišići koji pružaju mišićnu potporu luku u unutrašnjosti stopala.

4. Istezanje listova - važan dio rada na stopalu je stabilnost skočnog zgloba zbog prevencije kolapsa luka i zbog kontrole pronacije stopala ( položaj stopala na unutarnjem rubu stopala.)