O rezultatima ovisi koliko često treniramo, kolikim intenzitetom, koje vježbe radimo te najviše o prehrani. Prije početka vježbanja bi savjetovala da se pobrinemo za našu prehranu i počnemo jesti više proteina (piletina, grah, posni sir, ječam,..), smanjimo slatkiše i nezdrave grickalice, smanjimo masnu hranu te se posvetimo voću i povrću.
Kada savladate prehranu, počnite sa vježbanjem 3 puta tjedno pa nakon nekog vremena pojačajte na 4 ili 5 puta tjedno. Ako se bazirate na skidanje kilaže, fokusirajte se na kondicijske vježbe pa s vremenom pređite na vježbe s težinom. Tako ćete gubiti više kalorija a i dobiti željeni oblik tijela. Prve rezultate možete očekivati nakon 3 ili 4 tjedna ukoliko se pridržavate prehrane.
Ako vam je ili oblikovati tijelo, možete rezultate očekivati nakon 4 ili 5 tjedana ako konzumirate dovoljno proteina koje pridonose izgradnji mišića.
Ovo su prosječne procijene jer su rezultati vrlo individualni.
