Kako liječiti insomniju ili nesanicu?

Question

Hej ljudovi, kako se može liječiti bolest 21. stoljeća - insomnija iliti nesanica? Ono kad do kasno u noć nikako da zaspite i danas najčešće visite na mobitelu ili kao ja na tabletu... Prirodno ili medicinom?

Answer 1

Danas nažalost jako puno ljudi pati od ovog poremećaja, ali ga je ukoliko ste organizirani i predani, moguće riješiti.

1) Budite aktivni preko dana - počnite trčati, baviti se nekim sportom ili jednostavno hodajte veće dionice kako biste navečer bili umorniji. 

2) Prehrana - bitno je, posebice navečer, jesti laganiju hranu. Najbolje je ne jesti ništa barem 3 sata prije odlaska na spavanje, kako vaš želudac ne bi otežavao proces spavanja.

3) Smanjite unos nikotina, kofeina i alkohola - ovo su česti razlozi zašto nam san ne dolazi na oči. Pripazite koliko čega unosite tijekom dana, a posebice predvečer.

4) Tuš -  prije spavanja ne bi bilo loše da se otuširate toplom vodom.

5) Čaj - postoje razni čajevi koji vam mogu pomoći. Najbolji su kamilica ili lavanda.

6) Riješite se ekrana - ovo je uglavnom svima nama najveći problem, no zbog mobitela ili tableta često ignoriramo koliko je sati te niti ne pokušavamo zaspati.