123 pregleda
Margareta Jurisi u rubrici Zdravlje i medicina od Margareta Jurisi [Proaktivan] (646 bodova)
tagovi uređeni od Znatko
Kako mogu poboljšati kvalitetu sna  i koji su nacini prevencije nesnice?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

2 odgovor(a)

+5 glasa
Karla Jurišić od Karla Jurišić [Turboaktivan] (28.2k bodova)

Prosječna odrasla osoba spava između 6 i pol i 8 i pol sati na noć. Žene se više žale na tegobe nego muškarci, a tegobe postaju učestalije i sa starenjem. Ako ne spavate dobro, osjećat ćete se umorno i općenito loše. Kronična nesanica ometa nas u fizičkim i mentalnim aktivnostima tijekom dana te može izazvati tjeskobu, depresiju i druge tegobe. 

Načini prevencije ove pojave su:

  • Vaš krevet mora biti udoban. Ako je madrac stariji od 1o godina, vjerojatno Vam treba novi. Izaberite takav koji je dovoljno čvrst da pruža potporu, ali ne toliko tvrd da pritisak na Vaše kukove i ramena bude prevelik. 
  • Pobrinite se da temperatura u spavaćoj sobi bude ugodna- istraživanja pokazuju da većina ljudi najviše odgovara oko 18,5 C. 
  • Uredite sobu tako da djeluje umirujuće, s toplim i blagim bojama
  • sat-dva prije odlaska na spavanja nemojte pušiti niti jesti teško probavljive obroke
  • Popijte šalicu kamilice prije spavanja koja ima umirujuću učinak na Vaše tijelo
+4 glasa
Sara Cindrić od Sara Cindrić [Superaktivan] (2.8k bodova)

Ne znam jeste li upoznati s pojmom kronobiologije, ali naše tijelo i um funkcioniraju na temelju bioloških satova. Ako određene radnje (buđenje, odlazak na spavanje, jelo...) radimo u krivo vrijeme, to nam poremeti biološki sat, narušava zdravlje i izaziva nesanicu. Prema istraživanjima doktora Micahela Breusa, ljude možemo svrstati u četiri kategorije:

  • lavovi (bude se rano ujutro i puni su energije pet minuta od buđenja, počinju osjećati umor rano, već oko 19 sati) 20% ljudi
  • medvjedi (ritam im donekle prati Sunce, medvjeda ima najviše pa je po njima građen socijalni sustav) 50% ljudi
  • vukovi (mrze se rano buditi, u 22 su puni energije, a najradije ne bi išli spavati do ponoći) 20% ljudi
  • delfini (imaju velike probleme sa spavanjem, bude se na svaki zvuk, često su umorni...) 10% ljudi

Ja ću pretpostaviti da ste ili vuk ili delfin s obzirom na to da oni imaju najviše problema sa spavanjem, ali neću više pisati o kronobiologiji jer ne znam zanima li Vas uopće ovo područje (dosta je opširno, za svaki kronotip preporučuje se poseban raspored, stvari koje im mogu pomoći oko spavanja, količine energije koju imaju i zdravlja općenito...).

Što se tiče nekih jednostavnijih savjeta...isključite sve ekrane sat vremena prije spavanja. Mobiteli, računala i drugo emitiraju plavu svjetlost koja usporava proizvodnju melatonina (hormona koji regulira spavanje, što je više melatonina, lakše nam je zaspati). Umjesto toga možete čitati knjigu ili obavljati lagane vježbe rastezanja. Također, možete pokušati samohipnozu za spavanje, za neke čini čuda, a na druge nema nikakav utjecaj. 

Slična pitanja

1 odgovor 237 pregleda
4 odgovora 124 pregleda
2 odgovora 135 pregleda
1 odgovor 273 pregleda

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

8.4k pitanja

13.5k odgovora

2.8k komentara

1.3k korisnika

...