Svaka osoba ima drugačije potrebe, međutim postoje neka pravila što se tiče godina i potrebnih sati sna. Za prosječnu i zdravu odraslu osobu preporučljivo je 8-9 sati sna. Osjećaj umora ne proizlazi uvijek iz broja odspavanih sati, već ovisi o kvaliteti sna. Pokušajte ići na spavanje svaki dan u približno isto vrijeme (recimo oko 9,10) i probudite se svako jutro u isto vrijeme. Na ovaj način ćete si stabilizirati bioritam te će vam se tijelo naviknuti na taj režim spavanja i samo će "znati" da je to jedino vrijeme koje ima za odmor. Također, bitno je da spavate u prostoriji koja je zamračena i tiha, te da zaspete u udobnom položaju kako bi spriječili da se u snu previše mičete i premještate.
Također ako ste bolesni, dozvolite si da spavate više zato što je u tim trenutcima tijelu potrebna regeneracija i odmor koji se postiže tijekom spavanja.
U svakom slučaju da odgovorim na pitanje, zaista postoje znanstveni dokazi kako je za odrasle (25-45 godina otprilike) optimalno spavati do 9 sati dnevno. Sve što ide preko toga će najčešće ostaviti taj dojam umora, kao što ste i sami spomenuli u pitanju.
