Question

Kako disati da brže zaspim?

Answer 1

Postoji zaista mnogo načina i vježbi koje nam pomoću disanja olakšavaju da utonemo u san.

Slijedili u potpunosti te tehnike ili ne, par stavki koje se ponavljaju u njihovu izvođenju može vam pomoći da dođete do vlastitog načina na koji ćete zaspati. 

Duboko disanje iz abdomena, umjesto plitkog disanja iz prsa će vam znatno pomoći i polazna je točka gotovo svake vježbe. 

Nadalje možete probati umiriti disanje tako da vam udisaj uvijek traje isto (isto vrijedi i za izdisaj). Brojanje udisaja i izdisaja će vam dati dojam brojalice, čija repetitivnost može pomoći da zaspete.

Prilikom udisaja osvjestite koji dijelovi tijela su vam napeti, te zamislite opuštanje istih prilikom izdisaja. 

Upute za specifične tehnike možete naći na ovom linku: https://www.healthline.com/health/breathing-exercises-for-sleep#4-7-8-technique

Laku vam noć!

Answer 2

Disanje iz stomaka umesto iz pluća je najbolji metod za opuštanje i sjajan metod da lakše utonemo u san. To je ujedno zove i "unutrašnja masaža organa" i tehnika koja pomaže i kod iznenadnih napada panike i anksioznih stanja.

U pitanju je tehnika disanja 4-7-8 koja se primenjuje na sledeći način:

• 4 sekunde udišete vazduh kroz nos
• 7 sekundi zadržavate vazduh
• 8 sekundi lagano izdišete

Kako biste bili sigurni da dišete "iz stomaka", možete ruku staviti na stomak i pratiti da li se podiže i spušta tokom uzdisaja i izdisaja. Ova metoda je odlična da se primenjuje pred uspavljivanje a i pomaže kod stresa za trenutno umirenje.