99 pregleda
Petra Doležal u rubrici Hrana i piće od Petra Doležal (4.0k bodova)
Možete li mi dati primjer jelovnika koji će pomoći u povećanju mišićne mase(kako uz redovito treniranje rezultati ne bi izostali)?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

1 odgovor

+7 glasa
Tamara Mađer od Tamara Mađer (8.6k bodova)
odabran od Petra Doležal
 
Najbolji odgovor

Osnova za dobivanje mišićne mase su definitivno proteini, no ne treba zaboraviti na kalorije i vrste kalorija te redovito vježbanje.

Potrebno je imati više obroka u danu, četiri do pet, ukoliko teško unosite veće količine hrane dobra zamjena je smoothi od voća, povrća i žitarica. Za ručak jesti hranu bogatu ugljikohidratima, piti više tekućine kroz dan, unositi više kalorija od potrošenih i najbitnije izbjegavati brzu hranu.

Primjer dnevnog jelovnika:

DORUČAK

Žitarice (može ječmena kaša, zobene pahuljice, nije bitno da li su sitne ili krupne) sa punomasnim mlijekom, prirodan sok i dvije voćke po izboru. Ukoliko Vam više odgovara u tekućem obliku odabrane žitarice, voćke i mlijeko samo ubacite u blender.

RUČAK

Pečena piletina, krumpir i miješana salata.    

ILI

Tjestenina sa morskim plodovima, parmezanom i prirodnim sokom.

VEČERA

Bijela riba s tjesteninom, zelje, sok i voće. Ili može piletina, kao prilog salata od mrkve ili nešto slično i čaša punomasnog mlijeka.

To su bili glavni obroci potrebno je imati još dva međuobroka. Međuobrok je preporučljivo unijeti nakon vježbanja, a to može biti jogurt, orašasti plodovi, sušeno voće, proteinske pločice, par kriški punomasnog sira (odličan omjer orašastih plodova i sušenog voća je jedna do dvije šake, npr. uzmete šaku badema i šaku brusnica ili dvije šake oraha i dvije šake marelica).

Budite strpljivi i uporni jer je kod žena teže izgraditi mišićnu masu zbog manjka hormona testosterona. heart

Petra Doležal od Petra Doležal (4.0k bodova)
Hvala Vam na odličnom odgovoru!

Slična pitanja

2 odgovora
Ivan Gačić 10.09.2020. pitanje u rubrici Hrana i piće od Ivan Gačić (7.2k bodova)
2 odgovora
Ivan Gačić 16.09.2020. pitanje u rubrici Hrana i piće od Ivan Gačić (7.2k bodova)
4 odgovora
1 odgovor
Ivan Gačić 16.09.2020. pitanje u rubrici Hrana i piće od Ivan Gačić (7.2k bodova)
1 odgovor
Znatko medijski pokriva

Zagreb, 29. i 30.11. 2022.

ULAZNICE
Znatko medijski pokriva

GAME CHANGER



Prva poslovna gaming i metaverse konferencija

Zagreb, 01.12.2022.

KOTIZACIJE
Znatko medijski pokriva

NEM Zagreb 2022



Središnje mjesto okupljanja producenata, scenarista, produkcijskih kuća, predstavnika FTA televizija, pay TV kanala, streaming servisa te ostalih stvaratelja sadržaja

Zagreb, 07. - 09.12.2022.

ULAZNICA
Znatko medijski pokriva

WINE EnoGASTRO Vip Event 2023



Rijeka, 1. ožujka 2023.
Novigrad (Istra), 3. ožujka 2023.
Split, 15. ožujka 2023.
Zadar, 17. ožujka 2023.
Zagreb, 29. ožujka 2023.

Besplatan ulaz za uzvanike

Medijska platforma Znatko

NAJNOVIJE VIJESTI

Impressum | Znatkova redakcija

Gdje pratiti Znatka?



[ Pretraživanje Znatka ]

9.6k pitanja

14.9k odgovora

3.4k komentara

1.4k korisnika

...