Za košarkaše su između klasičnih košarkaših treninga nužni treninzi snage.
To uključuje treniranje tijela po skupinama: noge, prsa, ruke, leđa, ramena i trbuh.
Od tih skupina, za košarkaše se najviše preporučuju vježbe za noge i leđa, kao što su čučanj, mrtvo dizanje i vježba za listove (podizanje na nožne prste s opterećenjem s utezima).
Vježbe za gornji dio tijela i trbuh (u engleskom se trbušni mišići skupno nazivaju core) koje se najčešće preporučuju košarkašima su sklekovi, plank, biceps pregib i rameni potisak s bučicama. Posebna vrsta sklekova koja se specifično radi za jačanje prstiju je tzv. finger tip push up.
Od kardio treninga se preporučuju vježbe koje istovremeno jačaju mišiće i povečavaju ravnotežu i stabilizaciju gibova.
Primjer takvih vježbi su široki lateralni skokovi, iskoraci u skoku, čučanj-skok i uski lateralni skokovi po liniji.
Naravno uz sve vježbe prilažem i linkove:
Za treninge snage: www.youtube.com/watch?v=53gdhc6ZHYM&ab_channel=ILoveBasketballTV
Za finger tip push up: www.youtube.com/watch?v=i77pgUexl5s&ab_channel=TykatoFitness
Za široke lateralne skokove: www.youtube.com/watch?v=EGSIeWTH_FY&ab_channel=realjockdotcom
Za iskorake u skoku: www.youtube.com/watch?v=yncmjpwl_9g&ab_channel=EziaCoach
Za uske skokove u linij: www.youtube.com/watch?v=UVsYrQ-UT2c&ab_channel=POINT3Basketball
I još dodatni link koji uključuje neke od vježbi koje sam spomenula: https://www.beachbodyondemand.com/blog/10-moves-improve-basketball-game
TEHNOLOŠKA SENZACIJA GODINE
