O čemu ovisi kakvoća metabolizma?

Question

Znam da svaka osoba ima drugačiji metabolizam, ali zanima me o čemu ovisi kakav je metabolizam pojedinca? Što utječe na kakvoću metabolizma i zašto neki ljudi imaju brz, a neki usporen metabolizam?

Answer 1

Na metabolizam utječe mnogo faktora:

• Genetika - Neki ljudi su jednostavno blagoslovljeni odličnim metabolizmom što god napravili. Takvi ljudi onda najčešće nemaju problema s viškom tjelesne težine (čak imaju problema s manjkom težine).
• Manji obroci (probava) - Za ubrzavanje metabolizma preporučuje se jesti 5 manjih obroka dnevno, tj. preporučuje se raspodijeliti ono što biste inače pojeli na više obroka. Razlog tomu je što onda tijelo nije opterećeno ogromnom količinom hrane za probaviti i to odjednom, nego polako kroz cijeli dan probavlja te manje obroke.
• Određena prehrana - Postoji hrana koja ubrzava metabolizam, tj. povoljno utječe na probavu. Primjerice: jogurt, ananas, lanene sjemenke, grah, ljuta paprika...
• Količina konzumiranja vode - Na brzinu metabolizma jako utječe količina vode koju osoba konzumira i to pogotovo hladne vode. Voda je ključna za život, a mnogo ljudi nije ni svjesno kako unose premalo vode.
• Preskakanje obroka - Nemojte preskakati obroke ako želite brzi metabolizam.
• Tjelovježba/kretanje - Kretanje, treniranje, tjelovježba, vježbanje s utezima... Sve to pozitivno utječe na metabolizam i ubrzava ga.

Answer 2

Metabolizam je proces koji pretvara hranu koju konzumiramo u energiju, a tu energiju trošimo i dok smo aktivni i dok mirujemo. Neki ljudi mogu pojesti puno i nezdravo pa su ipak mršavi. To su osobe koje imaju brz metabolizam. S druge strane imamo ljude koji se trude manje jesti, a kilogrami ipak ne idu dolje. Te osobe uglavnom imaju spor metabolizam. 

Na brzinu metabolizma utječe više faktora: količina mišićne mase, hormoni, genetika, unos tekućine, razmak između obroka i broj obroka tijekom dana, stres. 

Ako želite ubrzati svoj metabolizam potrebno je jesti oko 5 manjih obroka dnevno. Ne smijete preskakati doručak. Potrebno je unositi mnogo tekućine, što kroz vodu, što kroz juhe, voće i povrće. Potrebno je pojačati fizičku aktivnost jer će se metabolizam ubrzati kad se mišići pokrenu. Namirnice bogate proteinima ubrzavaju metabolizam. Od napitaka se preporučuje konzumirati zeleni čaj, a izbjegavati alkohol i gazirana pića.