1. probudite se prirodno
Kako biste se uspjeli probuditi ujutro "na vrijeme", najbolje je spavati s napola otvorenim roletama ili zavjesama. Na taj će Vas način buditi postepeno izlazeća sunčeva svjetlost, a ako uspijete zadržati ovu rutinu, moći ćete se buditi bez budilice.
2. vježbajte ili se protežite
Iako se čini izazovno probuditi dovoljno rano da bi imali vremena za trčanje, vožnju biciklom i sl., vježbanje ubrzo nakon što se probudite može pomoći u poboljšanju koncentracije, energije i raspoloženja tijekom dana.
3. Prvo voda, ne kava
Šalica kave je vjerojatno prva stvar ujutro za većinu ljudi. Ali, znanstveno je dokazano da to nije najzdravija varijanta. Započnite jutro s čašom vode, prije prve jutarne kave. Dehidracija može utjecati na Vaš fokus, produktivnost i raspoloženje, zato je popijte.
4. Izbjegavajte odgodu alarma
Dodir ili pritisak za odgodu alarma se pokazao štetnijim nego korisnijim, jer tih dodatnih nekoliko minuta ne pruža kvalitetan san i odmor. Koliko god bilo bolno ujutro, kad začujete prvi alarm, potrudite se ustati iz kreveta.
5. Doručak
To je najvažniji obrok u danu, lako zanemariv kada ste zauzeti. Ali, potrudite se izdvojiti vrijeme za pristojan obrok, kombinirajući proteine, cjelovite žitarice i zdrave masti.
6. Minimalizirajte si jutarnje stresove
Da biste si olakšali jutra, ograničite količinu odluka koje morate donijeti prije nego što započnete dan. Pripremanje odjeće i stvari koje će Vam trebati, noć prije, je dobar početak.