Kako je najzdravije započeti dan?

Question

Koje rutine mogu pomoći ujutro da se dan započne što zdravije?

Answer 1

Najzdravije je probuditi se nakon 7-8 sati dobrog sna i pokušati da to bude u normalno vrijeme. Primjerice, da odete na spavanje u 23 sata i probudite se u 6 ili 7, to bi bilo idealno. No, naravno da to ovisi o mnogo faktora kao što su karakteristike svakog pojedinca, posao, obitelj i druge obaveze.

Nakon buđenja bilo bi dobro da na prazan želudac popijete čašu tople vode sa svježe iscijeđenim limunom. Zatim biste mogli napraviti trening prije doručka. Nakon treninga, počastite se hranjivim i zdravim doručkom i spremni ste za cijeli dan.

Umjesto jutarnje kave, možete početi piti zeleni čaj, ali ni kava neće biti loš izbor u zdravom jutru. Samo pazite da ju ne zašećerite previše. Kavu možete popiti nakon doručka ili prije, kako god Vama paše.

Ovaj "režim" možda zvuči dosta striktno, ali ne mora biti ako naučite uživati u njemu. Osjećaji koje dobijete zauzvrat su neprocjenjivi. Dan je tek počeo, a Vi ste već odradili trening, najvažniji obrok u danu i zbog svega toga se osjećate budno i svježe. Spremni ste da prionete na druge obaveze.

Naravno da sve to ovisi o pojedinim mogućnostima svakog pojedinca. No, ima ljudi koji onda umjesto da se probude u 6 se probude u 5 ili 4. Ima zaista svačega, ali najbitnije je da iskoristite jutro jer jutro diktira kakav će Vam biti ostatak dana.

Ako nemate vremena za ono što je gore navedeno, tada barem popijte čašu tople vode s limunom na prazni želudac i pojedite hranjiv doručak. Preskakanjem doručka ljudi si samo štete, a misle da profitiraju. Kalorije se izbjegavaju navečer, a ne ujutro.

To su samo neki savjeti iz osobnog iskustva. Važno je samo da svatko radi ono što ga usrećuje i opušta te da sam osluškuje svoje tijelo i vidi što mu paše. Život bez stresa je najzdraviji život, ali nažalost zbog mnogo okolnosti i je mnogima teško dostupan.

Answer 2

1. probudite se prirodno

Kako biste se uspjeli probuditi ujutro "na vrijeme", najbolje je spavati s napola otvorenim roletama ili zavjesama. Na taj će Vas način buditi postepeno izlazeća sunčeva svjetlost, a ako uspijete zadržati ovu rutinu, moći ćete se buditi bez budilice.

2. vježbajte ili se protežite

Iako se čini izazovno probuditi dovoljno rano da bi imali vremena za trčanje, vožnju biciklom i sl., vježbanje ubrzo nakon što se probudite može pomoći u poboljšanju koncentracije, energije i raspoloženja tijekom dana.

3. Prvo voda, ne kava

Šalica kave je vjerojatno prva stvar ujutro za većinu ljudi. Ali, znanstveno je dokazano da to nije najzdravija varijanta. Započnite jutro s čašom vode, prije prve jutarne kave. Dehidracija može utjecati na Vaš fokus, produktivnost i raspoloženje, zato je popijte.

4. Izbjegavajte odgodu alarma

Dodir ili pritisak za odgodu alarma se pokazao štetnijim nego korisnijim, jer tih dodatnih nekoliko minuta ne pruža kvalitetan san i odmor. Koliko god bilo bolno ujutro, kad začujete prvi alarm, potrudite se ustati iz kreveta.

5. Doručak

To je najvažniji obrok u danu, lako zanemariv kada ste zauzeti. Ali, potrudite se izdvojiti vrijeme za pristojan obrok, kombinirajući proteine, cjelovite žitarice i zdrave masti.

6. Minimalizirajte si jutarnje stresove

Da biste si olakšali jutra, ograničite količinu odluka koje morate donijeti prije nego što započnete dan. Pripremanje odjeće i stvari koje će Vam trebati, noć prije, je dobar početak.

Answer 3

Prvo nemojte da vam bude kad se probudite kopanje po mobitelu, što manje mobitela. Najbitnije bi za mene bilo da se čovjek budi u 7 ujutro i ode spavati u 22 sata. Doručak bi trebao biti lagan, nikako ne kava ili cigarete na prazan želudac jer to iritira zidove želudca pojačavanjem ph želučane kiseline. Na prazan želudac konzumiram 100% prirodni čisti sok od Aloe vere iz ljekarne. Pojedem lagani doručak, smoothe ili kukuruzne kiflice. Može čaj zeleni ili kamilica. Često kad se probudim (vikendom) napravim jutarnju vježbu od sat vremena.