Pomaže li Znatko kod nesanice (insomnija)?

Question

Da li u noćnim satima kad čitate Znatka se možete uspavati ako imate nesanicu (insomnija)?

Ne spava Vam se... Često ili rijetko, no nebitno. Da li ste probali da se uspavate uz čitanje pitanja i odgovora ovdje na Znatku?

Answer 1

Noćna rutina – čitanje pred spavanje, i kako ono utječe na nesanicu?

Osobno iskustvo: ne patim od nesanice, ali često pročitam neki članak prije spavanja o činjenicama koje me zanimaju. To me lakše uspava i priprema za sutrašnji dan. Možda upravo zato i ne patim od insomnije! Mnoga istraživanja pozitivno povezuju čitanje pred spavanje s rješavanjem problema nesanice.

Evo Vam jednog odgovora koji možete pročitati prije spavanja, možda i pomogne pri insomniji.

Eliminiranjem uzroka eliminirate i posljedicu:

Nesanicu najčešće izazivaju stanja poput kroničnog stresa, svakodnevnih briga, brige o sadašnjosti i budućnosti, frustracije zbog neuspjeha i slično. Dakle, u vašoj je moći prepoznati uzročnika nesanice, te ga pokušati otkloniti. Primjerice, ako Vas brine financijska situacija pokušajte se uzdignuti na poslovnom planu ili pronaći neki drugi posao, no ako to nije moguće naučite se pomiriti sa situacijama koje nisu u vašoj moći.

Nesanica se može liječiti sljedećim metodama.

1. ČITANJE

   ---

   Istraživanja pozitivno povezuju čitanje s liječenjem nesanice, jer eliminira simptome stresa upravo zato što skreće misli s problema. Daje odušak, animira nas i pospješuje pozitivnu sliku o svijetu.

2. PRILAGODBA OKOLINE

   ---

   Tama i tišina nas potiču na spavanje. Niža temperatura potiče relaksaciju. Korištenje mirisnih svijeća ili eteričnih ulja lavande povezani su s opuštanjem i uklanjanjem stresa.

3. PRILAGODBA MISLI

   ---

   Svoje misli konfigurirajte na sljedeće načine:

• Nemate razloga za uznemirenost.
• Opustite svaki mišić tijela, od glave do pete.
• Ne razmišljajte o ničemu, zamišljajte crninu.
• Duboko dišite.

4. VJEŽBE SPAVANJA?

   ---

   Ukoliko uviđate da niste zaspali nakon 20 minuta, ustanite se, otiđite u neki drugi prostor i promijenite ambijent, dok ne postanete pospani. Pritom, nemojte gledati na vrijeme jer to može biti uzrok frustracije i, posljedično, nesanice.

5. ZADNJA SOLUCIJA?

   ---

   Lijekovi su zadnje rješenje, za koje je najbolje posavjetovati se s Vašim liječnikom. Ukoliko pokušavate na sve načine pobijediti nesanicu i ukoliko imate kroničnu nesanicu, tražite savjet od stručne osobe.

Ukoliko želite doznati još provjerenih savjeta STRUČNJAKA, pogledajte sljedeću poveznicu: https://zdravstvo.gov.hr/UserDocsImages//2020%20Sanitarna//4_Nesanica-postupci%20samopomo%C4%87i.pdf