Monika Kiris u rubrici Sport i rekreacija od

 Kako se oporaviti nakon vježbanja?

Prijavite se ili registrirajte kako biste odgovorili na ovo pitanje.

4 odgovor(a)

+14 glasa
Viktor Viljac od

Oporavak nakon vježbanja jednako je važan kao i sama aktivnost, jer pravilan oporavak pomaže u obnovi mišića, smanjenju upale i poboljšanju ukupne kondicije. Evo nekoliko savjeta za oporavak nakon vježbanja:

  1. Proteini: Jedite obrok koji sadrži dovoljno proteina nakon treninga, budući da proteini igraju važnu ulogu u izgradnji mišića. Izvori proteina mogu biti riba, piletina, jaja, orašasti plodovi, mahunarke ili proteinski shake.

  2. Hidratacija: Važno je nadoknaditi izgubljenu tekućinu tijekom vježbanja. Pijte dovoljno vode nakon treninga, kako biste nadoknadili tekućinu i elektrolite koje ste izgubili znojenjem.

  3. Istezanje: Istegnite se nakon treninga kako biste smanjili bolove i spriječili ozljede. To može uključivati ​​istezanje cijelog tijela ili samo mišićnih skupina koje ste aktivno koristili tijekom treninga.

  4. Masaža: Masaža može pomoći u smanjenju napetosti i bolova u mišićima nakon vježbanja. Možete koristiti masažnu rukavicu ili traku, ili posjetiti profesionalnog masera.

  5. Odmor: Važno je dati tijelu dovoljno vremena da se oporavi nakon treninga. Planirajte dane odmora između treninga, kako biste dali mišićima dovoljno vremena da se oporave.

  6. San: Kvalitetan san važan je za oporavak nakon vježbanja. Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati po noći, kako biste osigurali da vaše tijelo ima dovoljno vremena za oporavak.

  7. Uravnotežena prehrana: Važno je jesti uravnoteženu prehranu koja sadrži dovoljno nutrijenata potrebnih za obnovu mišića i oporavak tijela nakon vježbanja. To može uključivati ​​voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine ​​i zdrave masti.

+14 glasa
Eva Benaković od

Kako se oporaviti nakon vježbanja?

  1. Lagano istezanje

    Istezanje olakšava napetost mišića, pojačava protok krvi, jača pokretljivost i potiče opskrbu kisikom i hranjivim tvarima do umornih mišića, što sve pomaže olakšati popravak i oporavak, pomažući vašem tijelu da ojača.

Quick Full-Body Stretching Routine: 6 Moves to Try

  1. Hidratacija

    Važno je obnoviti zalihe vode u tijelu nakon što ste se napregli i preznojili. Osim podmazivanja zglobova kako bi se spriječili bolovi, pravilna hidratacija također pomaže u regulaciji tjelesne temperature i sprječava grčeve mišića i vrtoglavicu. Osim toga, potreban vam je dovoljan protok da prebacite sve hranjive tvari koje potiču oporavak do vaših mišića, srca, mozga itd.

Hydration: What athletes need to know - Sanford Health News

  1. Izmasirajte se

    Pjenasti valjak je jako dobar za masiranje. Korištenje pjenastog valjka pomaže u razbijanju mišićnih "adhezija" koje mogu uzrokovati bol ili spriječiti izvedbu određenih pokreta.

9 Foam Roller Exercises you Should Be Doing More Regularly

  1. Isprobajte kompresijsku odjeću

    Možete pronaći kompresijsku odjeću koja dobro prianja za većinu glavnih dijelova tijela - listove, koljena, šake, laktove, leđa, a oni pomažu ukrotiti ili spriječiti bol laganim stiskanjem mišića radi poboljšanja cirkulacije i smanjenja upale.

Do compression sports clothes really improve performance? | Health &  wellbeing | The Guardian

  1. Dani za odmor

    Određeni dani u tjednu trebali bi biti predodređeni za odmor i rekuperaciju mišića, kako bi oni rasli i kako bi vaše vježbanje imalo učinka.

We Need a Rest Day- Signs and Symptoms of Overtraining - TGR

  1. Nahranite mišiće

    Kako biste izgradili mišićnu snagu ili općenito veće mišiće, obratite pozornost na hranu koju jedete nakon vježbanja. Najbolja praksa je pojesti nešto unutar sat vremena nakon završetka treninga.

The Benefits of Mindful Eating | U.S. News

+8 glasa
Marija Hojsak od

Nakon dobrog i intenzivnog treninga potreban vam je odmor kako bi se mišići oporavili od velikog napora. Isto tako bez dobrog i učinkovitog odmora vaš trening neće biti toliko koristan koliko jest kada uložite vrijeme u kvalitetan odmor. 

Nakon dobrog treninga najbolje je: 

  • dobar san 
  • morate se najesti - jesti proteine i hranu koja vam vraća izgubljenu energiju 
  • regeneracija 
  • istegnite se 
  • hidratizirajte se 
  • hladan tuš ili ledena kupka - kako biste opustili bol u mišićima 

+5 glasa
Redakcija od

Oporavak nakon vježbanja

Za dobar (i vidljiv) rezultat jednako je bitna priprema prije treninga kao i oporavak nakon vježbanja.

Alma Radoš / Lollipop PR

Nakon fizičkog napora oporavku tijela može pomoći više stvari:

  • komore za krioterapiju
  • hladne kupke
  • saune (pogotovo infracrvena) 
  • razne masaže

U SPAeVITA centru Terma Tuhelj dostupni su brojni tretmani za oporavak tijela i duha, a uključuju brojne masaže i jedinstvene rituale koji spajaju istok i zapad. Njihov Svijet sauna idealan je za opuštanje i regeneraciju.

Slična pitanja

1 odgovor 215 👀
1 odgovor 223 👀
2 odgovora 180 👀
2 odgovora 280 👀
Znatko predstavlja

Umjetna inteligencija u službi prodaje

Zagreb
24. - 25. 10. 2024.

KUPI ULAZNICU
Znatko predstavlja

Najnoviji trendovi u IT industriji

Zagreb
28. i 29. 11. 2024.

KUPI ULAZNICU

13.9k pitanja

22.7k odgovora

8.5k komentara

1.6k korisnika

...