Pozdrav!
Intervalni trening visokog intenziteta osmišljen je tako da su vježbe kratke i intenzivne, u trajanju od otprilike 20 do 90 sekundi, s odmorom između koji je nužan kako bi se tijelo dovoljno oporavilo da u idućoj seriji može dati svoj maksimum. Trening iz tog razloga traje otprilike 30 minuta, ali je vrlo učinkovit za sagorijevanje masti. Upravo je taj visoki intenzitet tijekom vježbanja ključan faktor koji dovodi do sagorijevanja masti. Iz tog razloga, HIIT trening nije pametno uvrstiti u tjedni raspored više od tri puta, kako bi tijekom treninga mogli uvijek održavati visok intenzitet. Naime, tijekom HIIT treninga zaista je nužno dati sve od sebe i gurati svoje granice svaki put, tijekom svake pojedine vježbe, jer inače će to biti samo obični (pre)kratki cardio trening.
Na tržištu je dostupno toliko različitih suplemenata koji garantiraju mršavljenje, rapidne rezultate i oblikovanje tijela, da je već postalo teško razlučiti što zapravo pomaže u procesu mršavljenja, a što je marketinški trik. Bez nepotrebnog objašnjavanja biokemije i fiziologije, ukratko, ne postoji tvar koja će ubrzati tvoj proces mršavljenja na način da će potaknuti biokemijske procese u tijelu i time potaknuti iskorištavanje masti, ALI postoje suplementi koji će tebi omogućiti bolji performans na treningu ili smanjiti osjećaj gladi tijekom dana kako bi posljedično sagorijevao mast.
Istaknuti ću one za koje smatram da će ti biti od najveće pomoći, ali i koje možeš uvrstiti u svakodnevno korištenje i dugoročnu prehranu, bez nepotrebnih nuspojava koje spomenuti suplementi mogu imati na jetru.
1. Proteini
Tipično i očekivano, mislim da je danas rijetkost pronaći osobu koja se bavi fitnessom, rekreativno ili profesionalno, a da u svojem jelovniku nema dnevno barem jednu mjericu proteina. Ali za to postoji vrlo dobar razlog. Proteini ili bjelančevine građevne su jedinice u našem tijelu, oni čine stanice imunološkog sustava, enzime, signalne molekule, faktore za zgrušavanje krvi, hormone, te izgrađuju naše tijelo, tkiva i organe. Povećanjem udjela proteina u svojoj prehrani omogućuješ tijelu da nakon intenzivnog treninga upotrijebi iste za popravak mikrooštećenja koja si nanio svojim mišićima te ih tako dovodiš do rasta (hipertrofije). Jedna mišićna stanica za funkcioniranje upotrebljava više energije, nego jedna masna stanica, te ćeš samim time ako povećaš količinu mišićnog tkiva u mirovanju sagorijevati više kalorija. Naravno, proteine je najpoželjnije unositi kroz redovitu i balansiranu prehranu, a proteini u obliku praha samo su pomoć kako bi zadovoljio potreban dnevni unos. Za muškarce s povećanom tjelesnom aktivnošću, to iznosi oko 2g/kg tjelesne mase. Tako da, visokoproteinska prehrana pomoći će ti na više načina: ubrzavanjem metabolizma, dužim osjećajem sitosti, ali i očuvanjem mišića koji će onda trošiti više energije.
2. BCAA (Branched Chain Amino Acids)
Aminokiseline razgranatog lanca ili poznatije BCAA su leucin, izoleucin i valin. Njihova specifičnost u odnosu na druge esencijalne aminokiseline koje je potrebno unositi kroz prehranu je ta što ih tijelo, točnije mišići, mogu koristiti kao energiju. Ako ih koristiš tijekom treninga osjetit ćeš povećanje snage, ali korisne su i nakon treninga za ubrzavanje oporavka mišića i njegovu regeneraciju. Dolaze u brojnim okusima pa ne sumnjam da ćeš pronaći nešto što ti odgovara.
3. Kofein
Svima poznat, lako dostupan i povoljan. Najbolji preworkout napitak koji možeš popiti je garantirano šalica crne kave. Ako ne piješ kavu, specijalizirane trgovine u ponudi imaju kofein u prahu koji je i više koncentriran. Pomoći će ti sa snagom i mišićnom izdržljivošću što će rezultirati ostvarenjem tvog cilja. Ostavit ću ti link ispod kako bi se više informirati ako te zanima.
Nadam se kako sam te barem malo uspjela usmjeriti prema razumijevanju nekih osnovnih bioloških procesa kako bi mogao odlučiti koji suplementi su ti potrebni. U slučaju izbora nekih kemijskih pripravaka u obliku fatburnera preporučam ti savjetovanje s liječnikom. Sretno! 
https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/6-informacija-o-kofeinu-kao-pre-workoutu.aspx
