Mogu li se riješiti treme i zašto me strah javnog nastupa?

Question

Uvijek prije kada bi trebao imati neki javni nastup jednostavno me lovila - strašna trema. A i htio sam odustati od nastupa pred publikom. Eto na kraju.... nekako sam jedva smogao hrabrosti da kažem to što trebam reći, pognem glavu i nestanem s vidika publici. Zašto i ja, ali znam i drugi imaju taj strah od javnog nastupa?

Može li se i kako riješiti treme od javnog nastupa?

Trema mi je baš ono... užasna.

Answer 1

Većina ljudi se bori s tremom pri nastupima, prezentacijama i sličnim izlaganjima gdje moramo stajati pred publikom koju ne poznajemo i za koju ne znamo kako će reagirati na nas kada izlažemo. 

Trema je nešto potpuno normalno i ne bi trebali bježati od nje, odnosno gledati tremu kao nešto što je loše jer nas vrlo lako može paralizirati. Najčešće se javlja zbog nekog straha od neuspjeha ili sramoćenja, razmišljamo što će ljudi misliti ako kažemo nešto krivo, ako se osramotimo, ako dođemo nedovoljno pripremljeni... 

No u tome i leži rješenje za smanjenje treme.
Ono što je meni najviše pomoglo pri javnim nastupnima jest detaljna priprema. Dakle, da sam u potpunosti svjesna da vladam temom, prezentacijskim vještinama, programom u kojem izlažem prezentaciju, tako da i ako se dogodi nešto neočekivano, ne može me izbaciti iz takta.

Treme se nikada nisam riješila u potpunosti, a mislim da ni nikada neću. Jednostavno s detaljnom pripremom i načinom razmišljanja o tremi kao o nečem što nije nužno toliko loše, sam smanjila nervozu i loše misli do mjere da me trema više ne paralizira i gledam ju kao nešto što me gura naprijed, a osjećaj koji dolazi nakon uspješnog izlaganja i nakon treme je neprocjenjiv. 

Isto tako, dobro je na umu imati da ste Vi izlagač i da su ljudi koji sjede u publici došli tu zbog Vas, da Vas čuju i da im prezentirate nešto bitno. S vremenom, kada sam se malo više opustila s izlaganjima, bilo je mjesta i za improvizaciju tijekom izlaganja, što je vrlo dobar osjećaj koji Vam govori da ipak vladate situacijom. 
 

Iako je trema normalna pojava i ono što dolazi zajedno s njom kao što su znojenje pred nastup, ubrzano disanje, nervoza i sl., pomoći si možete i kratkim vježbama disanja pred nastup da se probate smiriti i jednostavno si reći da ste dovoljno pripremljeni i da se ništa loše ne može dogoditi. Trema će za većinu ljudi uvijek biti prisutna, a može biti i dobra stvar koja Vas tjera na iznimnu pripremu prije nastupa, tako da kada dođe vrijeme za izlaganje, osjećate se kao da ništa ne može poći po krivu. 

Također, na sljedećoj poveznici možete pročitati nekoliko iskustava s tremom i kako se ljudi u različitim područjima rada nose s njom i gledaju na nju, što može biti od koristi:
https://lspr.hr/trema-je-normalna-evo-kako-se-mozete-boriti-s-njom/

Trema je vrlo individualna stvar, iako dijeli neke zajedničke značajke kod svih ljudi, ali ono na što se trebate fokusirati ste izričito Vi i eventualno probati primjeniti savjete drugih koji mogu, ali i ne moraju Vama pomoći. Bitno je da razumijete kako se osjećate pred nastup, uvažiti to i onda shvatiti što Vam može pomoći kako bi si olakšali, jer jednostavno sve metode neće nužno pomoći svim ljudima. 

Još nešto što bi moglo biti od koristi:

https://geek.hr/e-kako/posao/kako-se-rijesiti-treme/

https://www.teatime.com.hr/you/kako-steci-samopouzdanje-za-javni-nastup/

 

Answer 2

Trema od javnog nastupa je rijetko diskutirana tema iz razloga što nikome nije ugodno izaći pred publiku i predstavljati nešto ozbiljno, naučeno, navježbano, službeno ili nešto što će se kritizirati stručnim žirijem. Neugoda pred javni nastup u obliku treme, tj. svih obilježja (ubrzan rad srca, ubrzano disanje, znojenje dlanova, nerzova) pojavljuje se kod svih ljudi. S psihološke strane trema se može opisati kao reakcija organizma na nešto novo - strah od nepoznatog. Što se više izlažemo takvim i sličnim situacijama taj strah će postajati sve manji, ali nikada neće nestati. Iz osobnog iskustva znam da i nakon više stotina puta što sam izašao pred publiku svirati na koncertu, i dalje pred neke nastupe osjećam veću tremu, pred neke manju, ali je uvijek tu. Ona ovisi o tome kako smo se dobro za javni istup pripremili i suočavamo li se svjesno s njom i prihvaćamo li ju kao nešto obično i tipično.