Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Budimo se kada se razina melatonina u našem tijelu smanji, zaspemo kada se poveća. To ovisi o tome je li dan ili noć, iako se kod nekih ljudi promjena događa ranije, kod nekih kasnije (zato se neki ljude bude ranije, ali i ranije počinju osjećati umor i odlaze na spavanje, dok bi drugi spavali do minimalno 9 i bili budni do pola noći).
Plava svjetlost kratke valne duljine koju povezujemo s ekranima mobitela i drugih uređaja potiskuje izlučivanje melatonina. Zbog toga nam je teže zaspati, a i san je lošije kvalitete ako ne isključimo sve ekrane minimalno pola sata prije spavanja. TV još i može proći ako je smanjena svjetlina i ako ste dovoljno udaljeni od ekrana. Računala i mobiteli nikako.
